跳完绳后怎样做拉伸运动
1、跳完绳拉伸的方法如下：侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地，不可弯曲。
2、背部伸展：站直，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。深吸气，然后慢慢抬起双手，尽量向后弯曲身体。保持15-20秒，然后慢慢恢复原状。 臀部伸展：坐在地上，一只脚放在对侧的大腿上，另一只脚蹲在地上。用手轻轻抓住在膝盖上的脚，然后向胸部方向拉伸。保持15-20秒，然后换另一边重复。
3、跳绳后进行适当的拉伸是保持小腿线条的关键。一般来说，跳完绳后，建议立即进行2分钟左右的调整，然后进行15到30分钟的拉伸运动。具体做法是进行弓步下压，先是小腿拉伸，再是大腿内侧的拉伸，保持动作平稳且避免过度拉伤。
第八套广播体操体侧运动是怎样做的呢?
体侧运动（第八套广播体操）体侧屈伸展的动作是的正确做法如下体侧屈伸展的动作是： 预备姿势：站立直立体侧屈伸展的动作是，双脚与肩同宽。左臂从身体侧面平举至头顶侧上，掌心向内，右手叉腰，虎口向上。 左臂上举，同时身体向右侧弯曲一次，然后迅速回到起始的直立姿势。 左臂上举，同时右臂伸直拍打，五指并拢，掌心向内。
：左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2：左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3：左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4：左臂经侧还原成直立。
：左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2：上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。3：两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。4：还原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。
减肥瘦身健美操怎么练习?如何练习健美操能够瘦身?
1、拱臂运动：- 预备姿势：跪撑体侧屈伸展的动作是，抬头体侧屈伸展的动作是，保持背部平直。- 动作：慢慢拱背体侧屈伸展的动作是，低头体侧屈伸展的动作是，收缩腹肌，保持此姿势5秒钟，然后慢慢还原。重复此动作8次，在收缩腹肌时呼气，在还原时吸气。 体侧屈运动：- 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地面。
2、减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。瘦身健美操体侧屈运动预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
3、减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳。2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。
4、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步体侧屈伸展的动作是；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
5、方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
6、收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
侧屈是什么姿势
开始姿势体侧屈伸展的动作是：将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下)，身体直立，双脚分开与肩同宽。抬头挺胸，腰部尽可能向右弯曲，弯曲的过程中吸气。保持一秒钟，回到直立姿势，呼气。提示体侧屈伸展的动作是：保持身体其体侧屈伸展的动作是他部位不动。重复动作但向左弯腰，保持一秒钟，回到直立姿势。这就是体侧屈的动作要领。
侧屈：头向侧倾，耳部对准肩，还原。 转(向左、右转) 预备姿势：站立，两手叉腰。 头向左(右)转90度，还原。 绕和绕环 预备姿势：站立，两手叉腰。 绕：向左(右)绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。 绕环：向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。
开始姿势：双膝跪地，保持背部平直，头部抬起。动作步骤：缓慢地拱起背部，低头，同时收缩腹部肌肉，保持5秒后缓慢还原。重复此动作8次，收缩腹部时呼气，还原时吸气。 体侧屈运动 起始姿势：盘腿坐稳，双手放在身体两侧的地面。
侧屈：头向侧倾，耳部对准肩，还原。 2)转(向左、向右转) 预备姿势：站立，两手叉腰。头向左(右)转90度，还原。 3)绕和绕环 预备姿势：站立，两手叉腰。 绕：向左(右)绕头。头从一侧屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。 绕环：向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧后还原的360度绕环动作。
②体侧屈，一臂伸向侧面，头侧弯靠于肩臂部，另一臂贴于体侧大腿，做上下臂的划水练习。③侧立于水中，做两臂交替的向后划水动作。④在水中，由同伴抱住双腿膝部成侧卧姿势，推行前进，做两臂的划水动作。划水和压水：体侧屈动作是最适合出发时的动作，使游泳者开始就保持体侧屈伸展的动作是了良好的连续划水动作。
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