17个在家就能做的高效有氧动作
蛙跳 蛙跳是一项高强度训练，能够强化下肢力量，提升心肺耐力，加速脂肪燃烧。 波比跳 波比跳在短时间内高效燃脂，是减脂的理想选择，动作快速，能够迅速提高心率。 登山者 模拟爬山的动作，不仅锻炼核心肌群，还能提升心率，是一项全面的全身性训练。
抬腿站立两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向後抬起，用左脚勾住椅背，双手向後抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然後换右腿做，重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久，用这个动作能使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。
勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
hiit训练是什么
HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。HIIT运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
HIIT就是高强度间歇训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。俯撑交替提膝左右各20个，深蹲20个，凳上反屈伸20个，深蹲跳10个。
HIIT，即高强度间歇训练法，是一种结合了高强度爆发性运动和短暂休息的训练方式，主要目的是提高心肺耐力，促进脂肪燃烧，并在短时间内达到最大化的训练效果。
HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
HIIT，即高强度间歇训练法，是一种训练心肺功能和速度的方法，它在短时间内提高心率，并在休息期间恢复，这种训练方式在欧美非常流行。 HICT，全称为高强度循环训练法，结合了有氧和无氧运动，通过短时间高强度的训练和极短的休息时间，有效提升心肺功能和肌肉力量，每组训练时间通常在7-12分钟。
超强瘦身瘦腿训练组合,养成女团腿?
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉。建议每天跳绳20分钟以上。瑜伽：瑜伽可以帮助缓解压力、塑造身材和增强身体柔韧性。推荐进行一些针对腿部肌肉的瑜伽练习，例如三角式、瑜伽腿部深屈伸、单腿平衡式等。
每次一个大肌群+一个小肌群大肌群：背部/胸部/臀腿大肌群：腹部肩部/手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟。无氧运动可选择力量训练或塑形运动。
为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果 了解腿部塑形的三个阶段 (1)腿部肌肉充血期 刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。
针对一些局部瘦身都是可以找到相对应的分类，所以想要瘦身或者是想要维持身材的妹子们都是可以去看她的视频来进行学习的，可以在很多的网站都找的到她。
肉和油也都有在摄入，运动也坚持在做。从大年初四的 100 斤+到现在的 95 斤左右，花了 20 多天。可以说是比较理智，不太辛苦的减肥方式了。看着姗姗减肥日记上一点一点往下掉的数字，我心中真是充满羡慕。在这些为了减肥不吃饭只吃苦的女明星里，最著名的必须是颖儿同学。
有氧训练有哪些动作,可以帮助练出性感的腹肌?
动作一：身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直并并拢双腿，双臂在身体的两边放平，运动时双腿向上抬起，保持双腿和地面垂直，膝盖稍微弯曲，同时身体胸部以上向上抬起，腹部肌肉有很强的的拉伸感，用自己伸直的双臂和手去碰脚尖，保持动作几秒钟，然后让身体回到初始的阶段。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。
直腿卷腹：仰卧位，双腿伸直抬高垂直地面，做卷腹使双手触摸到脚背，做10个，20个还是30个，全凭本事。二：仰卧交替肘触膝，也是卷腹的一种，仰卧垫子，双手放在耳边，双腿交替提膝，同时卷起腹部对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替20个、24个、30个，不管多少个，只要尽力而为，做双数就可以。
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