想问大家在家一般都做什么无氧运动
在家里做无氧运动，不仅健身还更暖身。下面有四种方法：哑铃操 动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。
俯卧撑这项运动，大家在家里也能够停止，也是属于无氧运动之一，俯卧撑可以锻炼大家的上半身，关于上肢，腰部以及腹部的力气是有很大的提升的，也可以锻炼出肌肉来。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。举重 举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。
赛跑：赛跑是一种非常常见的无氧运动，通常来说，最佳的.赛跑年龄为11～13岁之间，赛跑可有效的提高肌肉快速收缩，而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。
常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
无氧运动有哪些呢 常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。
女生先减脂还是先增肌
1、先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。
2、减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。
3、先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。
除了跑步骑单车能减脂,还有什么方式能减脂的?
1、减脂动作一：弓箭步 动作要领：双手拿住壶铃举铁胸动作要领，抬高手臂处于我们举铁胸动作要领的胸前，在动作开始时一条腿向后迈出，身体重心下移，做一个屈腿举铁胸动作要领的弓箭步，这个动作比较好操作，我们需要注意的就是在屈腿，降低身体的时候稳定住自己的身体，不要出现东倒西歪的情况。
2、一：游泳 消耗的卡路里：约800/小时 游泳是**的运动方法，当举铁胸动作要领你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
3、有氧运动对于减脂具有重要作用。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。这些运动能够加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而有效地减少体脂含量。除了有氧运动，力量训练也是减脂过程中不可或缺的一部分。
4、**个就是蹬腿，首先我们要做的是紧绷上半身，然后腿发力蹬踏板从而把力量传递到手臂，拉动绳索。我们需要注意的是蹬腿时上半身需要固定，不固定我们根本没法完成后面一系列的动作，想要固定我们只需要收紧腰腹即可。
5、首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。
6、除了跑步能减脂以外，跳绳也是非常不错的选择，能够在跳绳的过程当中让你体内多余的脂肪得到充分的燃烧，与此同时还能够让你的肌肉特别紧致。
最近也准备开始撸铁了,想知道有没有什么注意事项?
撸铁注意事项：对热爱健身的人来讲，运动强度增大，意味着肌肉增长速度和体能改善速度大幅提高。不断突破体能极限所带来的畅**和成就感，也会更强。所以不累到在健身房大吼大叫的健身，不能算是真正的健身。
需要注意的是，女性撸铁的时间应该合理安排。其中**不要选择中午，因为一日三餐的午饭是人体的重要代谢过程，不合适在此时来进行剧烈的运动，容易引起胃肠反应、头晕、血液流回心脏不足等问题。如果想要撸铁健身的话，**选择下午、傍晚或者晚上，这个时间段是身体状况相对比较好，能够更好地完成锻炼任务。
女生撸铁的注意事项：吃得足够部分女性愿意展开重量训练，可能是冲着改变身材而来。我们也知道想要改变体态，饮食是关键。但这并不代表你要节食，吃很少，事实上是要进行合理饮食控制，选择你该吃的食物（健康食物），且吃得充足。
男性怎么练就身材,想要拥有倒三角该怎么训练?
1、但是肩部并不是举铁胸动作要领我们**需要去关注的举铁胸动作要领，想要练出这种身材，最应该训练的是你的背部，背部才是你最大的关键，只有去把你的背部练好，整个三角形的形状才会越来越明显。
2、做引体向上时，要注意双手的距离有一定宽度，背部肌肉才能更好的发力。为了**背阔肌生长，在引体向上最高点处稍稍停一下，再缓缓向下。用划船机锻炼背部也是一样，握住手柄，依靠背部力量牵引，向后拉器械。
3、动作1：引体向上 引体向上是一个全身性动作，它可以帮助背部肌肉快速进入训练状态，可以把它当作练背的暖身动作，假如徒手训练的强度较低，可以采取负重或是用脚夹着杠片来完成引体向上。动作2：曲杠俯身划船 做4组，每组10下。
4、想要倒三角身材，三角肌的锻炼不可少，5个动作，促进三角肌生长。哑铃前平举 因为在胸肌训练中，比如说卧推、俯卧撑等动作中都对三角肌前束有一定的锻炼作用。因此当举铁胸动作要领我们进行专门的肩部训练中要将重心放到三角肌后束和中束上。
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