做龙门架夹胸时,注意哪些训练技巧能让训练更有效果?
运动时胸肌发力龙门架训练动作，使双臂向前推动龙门架训练动作，手掌相碰时龙门架训练动作，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。
做龙门架夹胸的时候，要把手和胸齐平。双腿做成弓步，抬头挺胸，下颚收紧。微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。坐的时候不要等力量降到最底端的时候拉起，避免胸部挤压的力量消失。保持胸部的张弛力度。
用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是【低位直立夹胸】，这个动作可以采用站姿或者跪姿，身体与龙门架呈三角状，一般是往前迈一步的距离（只要是能保证身体直立就行）。b 然后做往上提拉的夹胸动作就可以了，这是龙门架训练动作我们可以看到绳索的阻力是往下走的，而我们的胸部发力是往上走的。
使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，训练时要稳定上半身，避免身体晃动借力，并且保证缓慢速度进行训练，龙门架夹胸训练如果动作太快，不但会影响训练效果，同时还会增加肩部压力，所以健身者在训练时一定要控制好速度。
整理三种方法训练如下：龙门架单侧夹胸 如何训练胸肌中缝龙门架训练动作？这是一个好方法！首先将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。
龙门架怎么练背?为什么要练背呢?
1、龙门架怎么练背很多人只知道龙门是用来练胸的。其实健身专家用龙门架练背，背的肌肉线条很重要。背阔肌是背部最宽的肌肉。它的浅细纤维从下背部开始，向上至躯干侧，在腋窝下汇聚成粗大的肌束。背阔肌的主要作用是伸肩、缩肩、旋肩。
2、练胸肌除了卧推，还可以用绳缆来完成。这个动作由肩和肘关节共同合作！**到的有胸肌、三角肌前束、肱三头肌等。可在动作标准后加大重量。绳索夹胸。采取弓步（交叉步）稳定身体，固定手肘、采取轻重量进行。
3、龙门架怎么练背 很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。
4、背部修炼秘籍要改善翼状肩和驼背，龙门架的这三个动作不可错过：高位下拉：坐在椅子上，双脚稳稳扎根，选择V型杆，肩部发力，背阔肌充分拉伸，记住，沉肩而非耸肩，保持1秒，12次一组，共4组。坐姿划船：保持背部微后仰，肩关节前伸，收缩肩胛骨带动肘部运动，12次一组，同样4组。
5、练背的健身器材有单杠、坐姿下拉器、龙门架。使用单杠做引体向上 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
“龙门架”手臂训练指南
龙门架绳索弯举：将绳索置于低位龙门架训练动作，双手抓住绳索龙门架训练动作，手臂自然伸直，然后手臂弯曲，将绳索向上抬起，直到手臂弯曲到最高点，然后缓慢放下，重复进行。 龙门架侧平举：将哑铃放在身体两侧，手臂自然伸直，然后手臂向上抬起，直到哑铃与肩部平行，然后缓慢放下，重复进行。
坐姿划船：保持背部微后仰，肩关节前伸，收缩肩胛骨带动肘部运动，12次一组，同样4组。直臂下压：站立微屈，双手握杆向外侧，避免三头肌过度参与，12次一组，4组。魅力胸肌篇章龙门架不仅能满足你丰满胸肌龙门架训练动作的渴望：胸肌上束：阻力调低，微屈手臂，斜向上发力，夹紧胸部，12次一组，3组。
**个动作：仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼龙门架训练动作我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90的角，手背面对着我们。
动作一：仰卧杠铃臂屈伸：身体采用仰卧位，躺于平板凳上，双脚分开踩实地面，身体保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧。
保持肌肉的柔韧。每周热量摄入要均衡，多吃新鲜蔬果和全谷物，以提供足够的能量。同时，蛋白质是肌肉生长的基石，肉类、豆类和蔬菜都是优质来源。总结来说，打造手臂肌肉需要科学的训练方法、恰当的休息与恢复，以及合理饮食的支持。遵循这些要点，你的麒麟臂梦想就不再是遥不可及的目标龙门架训练动作了。
溜肩的训练方法
1、想要减少肩斜度龙门架训练动作，可以通过对肩部肌肉进行相对应龙门架训练动作的训练来调整肌肉的分布。首先是力量训练，如哑铃练习。其次是综合训练，比如俯卧撑，引体向上。较后就是自由泳，自由泳的泳姿需要反复使用人体的上臂的肱二头肌、肱三头肌，让肌肉更加发达。
2、训练方法如下：哑铃推肩：做6组，每组做15次。杠铃推肩：做4组，每组做15次。哑铃侧平举：做4组，每组做15次。杠铃提拉：做4组，做组做15次。哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次。龙门架旋外拉：做4组，每组做15次。
3、溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。
4、哑铃侧平举：身体坐直，核心收紧，双手各握一只哑铃，肩胛骨下沉不能耸肩，力量集中在三角肌，呼气手臂向上抬高与肩部平行，吸气放下，一组做8-15个，组间休息30-45秒，重复4组。
5、顶峰收缩1秒，然后放松肩部，杠铃降到原来位置，继续动作的练习。训练强度建议做2-3组，每组做6-8次。总结：溜肩不能直接进行斜方肌的锻炼，虽然它们没有直接的关系，如果直接进行斜方肌锻炼的话，会使溜肩的体态更加严重，所以如果非常想锻炼斜方肌，就要先改善肩部不良的姿态，再进行锻炼，是万全之策。
只用一个龙门架,如何练好优美体态?
双腿打开龙门架训练动作，双手持杆龙门架训练动作，12次一组，4组，注意保持腰背稳定。记住，无论何时，安全总是**位。初次尝试的朋友，请在专业人士的指导下进行，热身和拉伸同样重要。
练胸肌除了卧推，还可以用绳缆来完成。这个动作由肩和肘关节共同合作龙门架训练动作！**到的有胸肌、三角肌前束、肱三头肌等。可在动作标准后加大重量。绳索夹胸。采取弓步（交叉步）稳定身体，固定手肘、采取轻重量进行。
加强皮肤血液循环 在游泳过程中，由于水温的**，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的**能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
双肘和脚尖支撑起地面，尽量保持头、颈部、腰背、臀部和大腿，成一斜下拉的直线。锻炼3-5分钟，可以在锻炼时候放一首轻松舒缓的歌曲，一首歌曲也差不多3-5分钟，方便计时。
动作一：绳索夹胸 双脚略比肩宽，双手握住龙门架两边的把手，动作开始时双手朝中间夹动，这时候龙门架训练动作我们要注意，胸部要持续感受到发力，并不是两个手臂承载所有力量，判断我们是否正确用力的标准就是看我们是否耸肩，如果耸肩我们就在进行一个借力行为，则是错误的。
怎么练习胸肌中缝
1、用上一组的哑铃握在手中，身体平躺在斜板之上，手臂先是向上伸直与地面垂直，接着向两侧打开双臂，感受胸部肌肉的拉伸，手臂可以适当的弯曲，然后手臂环抱回来，相互靠近并伸直，并重复做完整组的练习。手臂的稳定很关键，所以不要选用过重的哑铃来做这个练习。
2、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下，这样才能对胸肌中缝有最大的锻炼效果！仰卧哑铃臂屈伸：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
3、单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上，背部贴紧凳面，双手握住哑铃轴心，双臂屈肘使哑铃放在胸上部，铃片贴在胸上部肌肉上，运动时，收紧腹部以及背部的肌肉，使胸肌中缝最大限度的收缩，双手持铃向上运动，当双臂伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到胸上部，重复动作共4组，每组做15次。
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