我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练
1、最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。
2、可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
3、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。
女生健身房:如何练出迷人的肩膀线条
训练计划：在健身房里，女生可以通过哑铃推举、侧平举、倒立飞鸟等动作来锻炼肩部肌肉。适量的重量和适当的次数是关键，过重的负荷反而容易导致肌肉过于粗壮。合理的训练计划应该包括每周2-3次肩部训练，每次训练40-60分钟，每个动作做3-4组，每组10-15次。饮食搭配：在健身过程中，饮食同样重要。
可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
如果你的手臂上肉肉较多，可以试一下拿着哑铃做扩胸运动，能够有效减去赘肉，还能塑造完美肌肉线条。不过女生也不用太过担心会练成肌肉影响美观，会看起来长的比较壮实，这种情况是不会发生的，毕竟塑造肌肉也并非一两日之功。
拉伸的方法很多，如左手前伸，掌心朝前，指尖朝下，右手帮助把左手手指往回拉，保持10-20秒，会感到较强的拉伸感，再做另一侧手臂拉伸。简单有效。
想要练出好看的上肩轮廓，可以将训练重点放在肩袖，你可以借助一根弹力带来练习。动作要领：坐在靠背凳子上，核心收紧不要塌腰，双手抓弹力带，大臂张开至水平略微内收，小臂在垂直于大臂的基础上略微内收；运动时肩部驱动带动手臂向内画弧线或向头顶画弧线，注意头颈放松，肩膀下沉。
健身房肩部锻炼方法
**种，我们可以采用杠铃前推举的方法，双手握住杠铃，慢慢向上举过头顶，然后再拉回。第二种，我们可以使用哑铃俯身法，采取半蹲的姿势，双手握住哑铃慢慢向身体的两侧举。第三种可以拉健身房中的绳索，借助肩部和大臂的力量拉，锻炼肩部肌肉。
哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。
推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
哑铃锻炼侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。 动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。要领；站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。作用：主要发展三角肌外侧肌肉。
练肩的动作有哪些?
哑铃推举，这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错，因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中。在练习这个动作时，我们先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。我们在练习过程中注意手的姿势要正确，动作要尽量的跟自己身体协调，让我们身体三角肌充分的得到**。
肩部推举：- 站立或坐着，双手握住哑铃或杠铃，将其举至肩部，然后向上推举至手臂完全伸直。- 慢慢将哑铃或杠铃放回原位。- 重复此动作，每组8-12次，共3-4组。 侧平举：- 站立或坐着，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。- 将手臂向两侧抬起至与肩部平行。- 然后慢慢放下手臂。
以下是一个常见的肩部训练顺序：热身：首先进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳或动态拉伸，以提高肌肉温度和关节灵活性。推举：推举是一种针对肩部前侧和中侧肌肉的动作，可以增加肩部力量和稳定性。可以进行站姿或坐姿推举，选择适当的重量和重复次数。
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