练胸肌俯卧撑正确姿势
身体平躺在地面上辅助俯卧撑动作怎么做，双脚并拢，手臂伸直放在肩部两侧。 手掌用力推地，使上半身离开地面，保持手臂伸直，直到胳膊完全伸展。 身体保持一条直线，确保臀部不下垂或突出。 缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再用力推起。 进行适当辅助俯卧撑动作怎么做的次数和组数，每次练习逐渐增加。
窄距俯卧撑 要求：以手指相触距离为准。动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。一侧偏重俯卧撑 要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。动作过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
双手与肩同宽，竖放在地面上。手臂伸直且上臂与胸膛成90度，后背挺直，**不要上翘，身体绷直。身体前后两面都要保持一条水平线。脚尖着地。每次下去的时候要保证手肘到90度，即鼻子贴到了地面。身体不要着地。每次起来要保证手臂完全正直。身体正直。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。
俯卧撑至少有8种练习方式。扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
请教俯卧撑的动作要领?
1、俯卧撑正确动作如下：**步起势动作：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；双腿并拢，双膝伸直，**收紧；身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。
2、要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于胸部的位置，双手相距略宽于肩部。
3、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
4、俯卧撑的标准动作如下：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。上臂与身体约成45度夹角。动作过程全身挺直，平起平落。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。
5、做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群，同时避免腰部受伤。 身体保持一条直线 在做俯卧撑时，身体要保持一条直线，核心肌肉要收紧，这样可以减少腰部压力，避免腰部受伤。
怎么做俯卧撑最有效?
做俯卧撑辅助俯卧撑动作怎么做的正确姿势： 俯身向下辅助俯卧撑动作怎么做，双手手掌撑地。确保双手宽度与肩同宽或稍宽于肩，有助于分散压力。要点：手掌要平贴地面，保持垂直肩膀。 双脚勾住地面或踩于踏板上。在初期练习时，可以借助踏板保持平衡。当肌肉力量增强后，可以尝试直接在地面进行。双腿伸直或稍微弯曲均可。
倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑练肌肉八动作
倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部辅助俯卧撑动作怎么做的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。
倒立式。 ？ ？ 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习。 ？ ？ 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。
俯卧撑的正确做法是辅助俯卧撑动作怎么做：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
哪些不一样的俯卧撑能加强力量训练?
1、俯卧撑这个练习 主要是由你的肱三头和胸肌参与完成的，掌握这个运动将会增强你的基本力量。然后你就可以进行更难的进阶训练了，比如负重俯卧撑，拍掌俯卧撑，甚至是倒立俯卧撑，或者其他更难的。①膝盖俯卧撑 那么首先我们得掌握最基本的俯卧撑练习，那么**步就是掌握膝盖俯卧撑。
2、手指**。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。
3、墙壁俯卧撑 墙壁俯卧撑是一种站立姿势的俯卧撑，也是非常易做的，练习强度较地面俯卧撑要小的多，而且是一个有治疗效果的练习，有利于受过伤处于恢复期的人们加快恢复速度时锻炼。起始动作：面对墙壁站立，双臂伸直，与肩同宽，手掌与胸部等高平放于墙面上。
4、：膝盖俯卧撑 2式是初学者需要重点掌握的动作，因为它是在地面水做俯卧撑最容易的一个，起着承前启后的作用。对于那种肥胖或身材走形的男士来说，膝盖俯卧撑倒是个折中的方式。膝盖俯卧撑也很适合女士们做，因为他们的手部肌肉相对较为无力。正常人做标准俯卧撑前，此动作也是绝佳的热身练习。
5、姿势多样性 高姿俯卧撑适合初学者，身体与地面形成角度，低姿则对身体素质要求较高。中姿则是大多数人的理想选择，保持平衡和力量训练。锻炼频率与节奏 你可以通过快慢交替、计数或持续到力竭的方式调整频率。这样不仅**肌肉生长，还能避免锻炼中的单调和疲劳。
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