蹲起和单腿跳哪个更能练弹跳
1、当然是蹲起好啦！这样你的小腿上的肌肉可以得到锻炼，在弹跳时力量主要集中在小腿，所以多锻炼小腿肌肉有助于增强弹跳高度。而单脚跳只能锻炼一只脚的小腿，并且你不一定能掌握好两条腿的训练量，因此可能会出现弹跳时力量只在一只腿上，从而容易受伤。
2、首先蹲起对弹跳肯定有帮助 但不大 因为蹲起1来回蹲上80 ——100 左右差不多小腿就困了 大腿就麻了 这我蹲过 所以有感觉 短时间内的帮助不大 但你要是坚持上2周吧 然后呢做完 蹲起后 不妨再做做俯卧撑 这样对腰腹力量有好处 对滞空也有好处 俯卧撑别多做一次40-50 左右差不多了。
3、单腿跨步跳：这种练习能有效提升腿部与踝关节的力量。开始时，用一条腿支撑，另一条腿最大限度地向前跨跳，跳至约20米处停下，然后换腿继续。注意选择柔软的场地，如草坪或塑胶跑道，以保护膝盖。同时，练习时要注意保护膝关节和踝关节，防止扭伤。
我想扣篮,16岁,身高182,原地弹跳58cm,臂展182,摸高2米88,体重72kg如何...
你这原地弹跳58怎么测侧弹跳动作注意事项的？如果真是58的话180多的个子已经可以扣篮了，但是看你摸高只有288，估计是你侧弹跳出问题了，要扣篮的话不能光有弹跳，只有弹跳的话容易受伤，练弹跳的同时要加强上肢，腰腹和柔韧性的练习。
多练练腹肌和小腿肌肉，腹肌用于更好的滞空做扣篮动作，弹跳主要靠腿部肌肉，建议进行负重跳或者负重慢跑，要循序渐进的加重，负重跳或者负重慢跑时要注意配合呼吸。
跳楼梯，负重深蹲啊侧弹跳动作注意事项！我在你的年纪也是怀着一颗想扣篮的心啊，一直坚持到大学才能随心所欲的扣啊侧弹跳动作注意事项！我家住5楼 每天都跳着上楼啊，开始跳4，5个台阶，慢慢的增加到7个，你算算一天我得爬几次楼啊。负重深蹲，小时候也没健身房啊，就找个瘦点的小伙伴啊，让人家坐我肩膀上。
我是182，我现在就已经可以扣了，你臂展不错，有优势，我当年的教练给了我一套专业练弹跳的方法，你仔细看看，很有用的，我就是一直照这样做的。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
当然可以阿，不过太重了，应该先减到145左右，然后在练弹跳。扣篮的要求侧弹跳动作注意事项：有足够的欲望，有出色的弹跳，有一定的暴发力，4：几乎单手可以抓球。练弹跳可以用美国著名弹跳训练法，不过要适量。另外也要训练身体其它部位，因为扣篮需要整体的协调。
你的骨骼还没发育完全，肯定还能长高，身高182 可是体重太轻，你可以试试控球后卫，得分后卫还有小前锋。1）控球：多看看艾佛森的视频，练好基础运球，最主要是有组织能力，如果你在班级里是体委的话肯定有组织经验哈侧弹跳动作注意事项！还有，没事练练街球，会几招就行，能吓唬同龄人，大学生也不在话下。
如何让自己在跳远的过程中跳的更远?
1、身体姿势：在空中，尽量保持身体伸直，用臂膀在空中保持平衡。尽量减少在空中的阻力，在下落过程中维持良好的姿势。腿部力量：跳远需要强大的腿部力量。进行腿部力量训练，比如深蹲、单腿蹲跳等，以增强你的腿部肌肉力量和爆发力。技术训练：寻求跳远教练或经验丰富的人的指导，学习正确的跳远技术。
2、增强核心力量 核心力量是支撑身体的关键，它可以帮助你更好地控制身体姿态和平衡。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强核心力量。增加腿部力量 腿部力量是跳跃过程中的主要动力来源，通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习可以增加腿部肌肉的力量和耐力。
3、助跑可以跳的更远。助跑快，跳跃能力高，这样就可以为他们制造在空中的腾空时间，也就是踩板向上跳时的腾空时间，有了长的腾空时间，为了跳得更远，就做出了腿的前后摆动，使入坑时，能跳得更远。踩板力一定要大，才能跳的更远。
如何练习上篮的高难度空中动作?
掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些**，手腕要灵活。
上篮的基本技巧： 先要练习拍球、运球，**是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。然后就是练习上篮的脚步。
技术训练：除了身体素质的训练，还需要进行灌篮技术的训练。首先，学习正确的起跳姿势和动作，包括腿部的发力和身体的扭转。其次，进行空中动作的训练，如转身、换手等。最后，进行投篮训练，以提高灌篮的准确性和稳定性。 反复练习：灌篮是一项高难度的技术，需要不断的练习和反复的尝试。
练习方法：1，保持一定速度。以面对篮筐从右侧突破到篮筐左侧换手上篮为例，要把速度提上来，否则稍有迟疑，防守人员一跟进就容易切断进攻路线。但保持速度的同时还要抓紧篮球，换手上篮由于篮球曝露在外，容易被抢断。2，找准换手上篮的有利位置。
第三，在上篮的时候有两种抛球方法，一种是自下向上把球托起，让篮球平稳的进入篮筐，另一种则是以抛球的方式将篮球抛进篮筐。很多人在进攻的时候会选择伸出另一侧的手，阻拦防守的球员。第四，空中的调控。
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