什么是波比跳
1、波比跳指波比运动。波比运动（Burpee），一种常见的健身运动。Burpee是一种高强度运动，是一种在短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
2、波比跳是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作的运动，它是一种短时间高强度的强身健体动作。
3、波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比，一种常见的健身。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
4、波比跳是一种高强度的全身运动。波比跳是一种结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作的高强度间歇训练。它的具体形式因个人的实施差异而异，但其核心要素包括全身的肌肉激活，心肺功能的提升以及燃烧大量卡路里。
5、波比跳指波比运动。波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
15种花样波比跳,坚持下来想不瘦都难!
动作1：开腿波比跳波比跳动作名称，5-10次。动作2：蜘蛛式波比跳波比跳动作名称，5-10次。动作3：划船式波比跳，5-10次。动作4：卷腹波比跳，5-10次。动作5：后踢腿波比跳，5-10次。动作6：登山式波比跳，5-10次。动作7：侧转身波比跳，5-10次。动作8：屈膝波比跳，5-10次。动作9：抱膝波比跳，5-10次。
另一方面如果控制好波比跳动作名称了饮食，但在做波比跳波比跳动作名称的时候，动作不够标准或者每次作波比跳波比跳动作名称的数量较少，也或者是没有长期坚持做波比跳等，这些都是造成波比跳没有明显减肥效果的原因。
波比跳是一项高强度的运动，一般做50个波比跳大概能消耗50-100大卡的能量。如果每天都有做波比跳，但是减肥效果不明显的话，可能是由于波比跳的动作不标准，这样就起不到燃脂的效果了。饮食没控制。如果想要减肥的话，光靠运动是不够的，在饮食上也要多加控制。
首先一个老生常谈的问题就是减肥是没有只减掉局部脂肪的，同样减肥也不可能保留某些部位脂肪不掉，比如说说减肥不瘦胸。脂肪是囤积在全身性的，想要减脂减肥也是需要全身性的来训练。 而腰部两侧的脂肪是所有部位当中比较顽固，比较难减的。因为大多数内脏器官位于腹腔，处于保护机制，身体会优先囤积脂肪在腹部。
波比跳为什么不瘦 坚持跳波比跳，保证一日的热量摄入低于自身需求，是必然会瘦的，如果不瘦可能跟以下原因有关：动作不准确 进行波比跳时动作不标准，下蹲、跳跃的动作都不符合要求，这样做下去不仅减肥效果不好，还可能伤及身体，影响健康。
波比跳基础动作有哪些呢?
波比跳有五个动作要领：下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；后瞪地：用力将双腿同时后瞪，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。伏地挺身：完成一个伏地挺身。屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
动作1——两臂往前，弯腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撑住地板；动作2——直臂手掌支撑身体，上身稍向前倾倒，同时向后蹬出双腿；动作3——双腿向后踢出后伸直并落下，两脚尖着地，与两手掌（继续伸直臂）同时支撑于地，全身挺直。
站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。双脚向后跳出后并拢。
先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。从深蹲站立，再向上跳跃一下。波比跳消耗的热量值是跑步的2倍，但是跑步你可以坚持半小时，而波比跳却无法坚持这么长时间，波比跳很容易让你觉得很累，需要的体能、心肺能力都比较强。
波比跳是俯卧位动作吗
1、波比跳不属于俯卧位动作。波比跳是一种结合波比跳动作名称了深蹲、俯卧撑和跳跃波比跳动作名称的动作波比跳动作名称，需要站立姿势进行。波比跳是一种全身性的锻炼动作波比跳动作名称，可以加强核心肌肉、提高心肺功能、增强身体的协调性和反应能力。它不属于俯卧位动作，而是由下蹲、后蹬地、伏地挺身、屈腿收腹跳和纵跳等步骤组成。
2、起始为俯卧位，肩部抬起使胸部离地。保持此姿势，双臂交替做出游泳动作，尽量向后扩展，感受背部肌肉的挤压。参考图示，持续20次以上。 波比跳 完成上一个动作后，休息5至10秒。接着进行波比跳，这是一个结合多个动作的全身锻炼。跳跃时尽量越高，动作幅度越大，加速脂肪燃烧。
3、身体采用俯卧位，由膝盖支撑，手位于肩膀正下方，手臂伸直，肘关节伸直不锁死，腰背挺直核心收紧，保持骨盆中立，让身体呈一条直线，在保持先背挺直的基础上，依次弯曲肘关节交替向下，动作过程中保持斜方肌放松，身体不要变形。
4、换腿蹲起波比跳动作名称：身体挺直，左腿后退，右脚站立踏下，两膝弯曲呈90度，再换另一腿蹲下。每次可以选择15-20个重复做。飞鸟：上半身倾斜，膝盖微曲，两个手臂装好，像飞鸟一样向上拉伸，然后降至肩膀水平。再回到松开的初始位置。每次可以选择15到20个重复做。
5、俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。
波比跳的动作要领
1、动作要领：首先身体站直，双脚与肩同宽站立。再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。较后将双腿快速向腹部收回立即起身。
2、波比跳有五个动作要领：下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；后瞪地：用力将双腿同时后瞪，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。伏地挺身：完成一个伏地挺身。屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
3、波比跳的正确动作步骤介绍如下：动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。
4、双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一同样的动作，做向上的起跳动作。同时双手合十并且尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳的动作。
波比跳的正确动作是什么(教你正确的波比跳)
立卧撑跳又叫波比跳，动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
动作要领：首先身体站直，双脚与肩同宽站立。再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。较后将双腿快速向腹部收回立即起身。
波比跳的正确动作步骤介绍如下：动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。
身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。
波比跳正确的热身和拉伸动作如下：热身动作：手腕和手臂由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠。单脚支撑，单脚同一侧手抓住另一侧脚背，拉伸大腿前侧。青蛙蹲拉伸髋关节，保持大小腿呈90度，身体前倾向下，重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上。
波比跳看起来简单，做起来有讲究。做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。
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