棉花糖女孩的初级训练!6招在家就能紧实腹肌
1、须从放松腰部做起，经常驼背的人得先伸展后背再开始训练。以容易支撑自己体重、且稳定姿势下得以实行的训练为主。
2、【Mini 朴祉禹（人气网红）】Mini 一出生就是个「棉花糖女孩」，由于不好的饮食习惯与错误的减重方式，不断反复地减重又复胖，体重曾高达70kg，一生中最渴望的事情就是「我也要当一次瘦子」。 因此，Mini 开发高蛋白低碳水食谱，成功减重至目标的48kg。
下腹肌怎么训练
仰卧起坐热身练习：背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌去运动。暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式。
下腹肌训练动作有很多种，以下是一些常见的动作：反向卷腹：最简单的下腹部训练动作之一，强度不大，既可以在地面完成，也可以在训练凳上完成。悬垂举腿：这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，同时还可以锻炼到背部和手臂的肌肉。仰卧抬腿+卷腹摸脚：这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉和腰部的肌肉。
慢慢地，平衡地，适当地活动，利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部，使臀部稍微远离地面。慢慢地回到开始位置，反复进行训练。
坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。
下腹收紧训练方法动作一：仰卧并腿半身起10-15个；动作二：坐姿并腿收膝15-20个；动作三：仰卧异侧手脚起15-20个；动作四：坐姿交替肘碰膝15-20个。以上四个超强的腹肌训练动作，可以完美锻炼整个腹部，特别是小腹。
腹肌训练的最高效的几个动作
跳卧支撑。开始之前先活跃筋骨初级腹训练动作，以避免初级腹训练动作的时候会拉伤身体。（1）首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑初级腹训练动作；（2）立马起身，手脚相碰；（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。（4）注意保持手臂力量注意安全。翻滚俯卧撑。
做支撑提膝初级腹训练动作的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端初级腹训练动作的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。
卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的**腹直肌，而仰卧起坐只是**腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。
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