什么叫双关节和单关节训练?
双关节就是所有的关节可以活动180°，可以跪下来，手摸得到下巴。动作很多：人鱼坐、小鸟坐、精灵抱等。不过精灵抱是BJD娃娃的终极动作，只有V设的16潘以上和童梦屋的娃娃可以做出来。不过精灵抱这个动作确实好看。BB娃娃因为胳臂和大腿太短做不出来。
单关节：关节处分两段，上胳膊（大腿）+下胳膊（小腿）关节球是和上部或者下部连在一起的。双关节：关节处分三段（通常，不排除个别社更精密的设计），上胳膊（大腿）+独立关节球+下胳膊（小腿）。关节球是独立与上下部分分开的。通常来说双关节的可动性比单关节强很多。
单关节是指只有两块骨组成的关节，即一个关节头和一个关节窝，如肩关节和髋关节，复关节是由两个以上的骨构成，是被关节囊包裹住的，而且每一块骨都能独立活动的，像肘关节，膝关节，这些关节都能做双轴运动，屈伸，内收外展和还转运动。
单关节肌就是肌肉只跨越了一个关节，肌肉收缩的时候只能产生一个关节的运动，比如三角肌只能产生肩关节的运动。双关节肌就是肌肉只跨越了二个关节，肌肉收缩的时候只能产生二个关节的运动，比如腓肠肌能产生膝关节和踝关节两个关节的运动。
肱三头肌英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：肱长头肌附着在肩胛骨上，而另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。
双关节的孩子动作更灵活一些，可以摆更多POSE。单关节的动作比双关节的简单一点。以及 双关节的孩子比单关节的价格要高一点。
鳄鱼步健身教程
鳄鱼爬训练流程与分解：以右手为例，俯卧地面，十指朝前微内扣，核心收紧。身体下落后，右臂向前爬出，同时左腿上行，左膝顶左肘前行一步。左手向前爬时，右腿上行，右膝顶右肘前行一步，左右肘膝碰撞。前后爬行、原地爬行或倒爬均可，效果相同。长期训练能预防和改善腰椎、颈椎、关节炎等问题，显著减脂。
鳄鱼爬是一边做俯卧撑一边在地面爬行，以基本的俯卧撑姿态出位向下，然后用你的右膝去顶你的右肘。在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘，循环往复。
鳄鱼步健身教程如下：首先请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行！以基本的俯卧撑姿态出位，含下，然后用你的右膝去顶你的右肘。在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘...，循环往复...。
健身先热身,5个热身动作活动关节,让身体热起来远离受伤!
1、弹力带是个好东西，本身足够轻便，不仅能做抗阻性训练，拿来热身也是再合适不过了。弹力带肩环绕 用弹力带进行手臂环绕健身多关节动作的动作，目健身多关节动作的是为了提高肩关节的活动度，**肩关节分泌更多滑液。因为在做上肢训练时，肩关节的担子都很重，如果热身不足很多动作都会使肩关节感到不适。
2、热身最重要的是让你减少受伤的风险。因为在健身前身体还是比较僵硬的，这时候如果直接进行剧烈运动，身体会很容易受到伤害。所以首先要把身体热起来，这样身体才会减少伤害。 健身前热身有助于更好的投入到训练当中，让你的训练更加有效果，因为热身之后身体的每个关节都会得到好的舒展，有助于你的强烈训练。
3、健身之前的热身运动1 仰卧桥 平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部。双臂伸直，往后伸你的右臂，滚向你的左肩。手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧。次数健身多关节动作：8组。
4、**步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。
健身时怎样练肩?
这个倒立俯卧撑是从基础俯卧撑改良来的，结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等于卧推，对肩部肌肉**比较大。动作过程中不要追求数量，而要注重质量，保证动作的准确性。军式推举 动作要领：双脚与肩同宽翻开（颠起脚尖），双手打直紧贴地上，背部和双腿也保持直立，身体出现倒V字型。
当然直立的杠铃划船也是一个很好的锻炼肩中束的选择，较宽的握距对于肩中束和斜方肌的**更加的良好。但是这也是个很危险的动作，要注意划船时杠铃不宜抬得过高，抬到下胸的位置就差不多可以了。
坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复。
直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。
杠铃身前提拉 第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作。
下面我们来看一下五大练肩动作：坐姿哑铃推举 这个动作是最基础也是最经典的肩部增肌动作，它能够在训练的时候矫正肩部潜在的不平衡问题。在做杠铃推举的时候，你的肩部往往会因为强弱不同而导致参与发力程度不同，这样一来肩部就永远无**常发力，而且因为是杠铃，你很难发现问题所在，更别提矫正了。
健身动作:箭步蹲,髋外展,山羊挺身,蚌式怎么做
1、首先健身多关节动作，给的金币有点少哈（哈哈健身多关节动作，开玩笑）弓步主要是以膝/髋关节为导向的多关节训练健身多关节动作，目标肌肉自然就是整个大腿和臀部，但是哪里会获得更多的**，与你的步距和发力方式也有一定的关系。
2、弓步很好理解，你应该也知道大概是这么做的，但是重点在于不要在动作中让膝盖承受太大的压力，这就要求你的胫骨（小腿）尽量与地面垂直，另外膝盖的方向与脚尖指向一致，这是最基本的，也是最需要注意的地方，当然还有很多细节，一两句真的说不清。
3、下臀部不够饱满，可以做箭步蹲、箭步走。锻炼时身体重心都是在前腿，腰背挺直。我更喜欢箭步走。臀部中间不够饱满时做壶铃深蹲。腰背挺直，注意 臀部发力。臀部两侧，尤其是上臀两侧凹陷时，做髋外展，外侧整体不够饱满，可以做蚌式锻炼，这两个动作可以交替做。可以用弹力带、弹力绳增肌锻炼难度。
健身多关节动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身多关节动作好处、健身多关节动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
