适合办公室做的运动有哪些
1、- 抬腿：每隔一段时间抬高双腿，让血液流动一下。- 倒水：偶尔起身倒水或去洗手间，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后，伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子的牵拉，维持15秒，左右交替。
2、靠墙站立：这项运动适合所有年龄段和工作的人，无需任何器材，只需找到一面墙。在午饭后进行靠墙站立半小时，有助于消化食物，维持体型，同时也不会影响休闲娱乐时间。 跳绳：跳绳是一项适合上班族短暂休息时间的运动。
3、功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。转头 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
适合在办公室悄无声息做的运动
伸出你的手臂：三头肌舒展 抬起手臂并弯曲，使手伸向另一侧。用另一只手向您的头部拉肘。保持10到30秒。在另一侧重复。头顶伸直或伸直 延长每个手臂的开销。伸向另一侧。保持10到30秒。在另一侧重复。上身和手臂伸展 双手合十在头部上方，手掌朝外。
放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
适合在办公室悄无声息做的运动包括伸展运动、腿部运动和眼部运动。伸展运动是一种简单而有效的运动，可以在任何时间、任何地点进行。在办公室中，你可以利用空闲时间进行一些伸展运动，如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等。这些动作可以缓解身体的僵硬感，增加肌肉的灵活性，提高工作效率。
俯卧撑：使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。坐姿抬腿动作：坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，悬空椅子蹲马步：尽量站直身体，双肩放松等。扭腰：扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。
如何放松肩颈部肌肉?
1、方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。
2、首先热身，单纯练肩部的话，我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。
3、如果是长期低头工作、生活，一般工作一小时左右，必须要起来活动头部以及颈部，放松颈部的肌肉。锻炼颈后侧肌肉的运动有游泳、放风筝、打篮球、打羽毛球，这些运动都是多抬头的动作，能够锻炼颈部后侧的肌肉，例如划船、硬拉的动作都能锻炼背部肌肉，对肩颈痛也有很好的辅助作用。
4、仰卧颈屈伸，仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。
5、这个体式要求练习者尽量向后仰，可以有效拉伸肩颈部区域，强化脊柱力量，消除背部脂肪，预防肩颈酸痛麻木，放松身心。A.山式站立开始，抬头挺胸，右脚向前跨一大步，双手放于身体两侧，调整呼吸。B.腹部收紧，弯曲右膝，身体下沉直至左膝盖点地，双手保持贴地。
上班族办公室如何自我放松颈腰椎
首先办公室放松动作，定时起身活动办公室放松动作，让肩颈和腰腿得到舒展办公室放松动作，每小时起身走动几分钟，可以促进血液循环，减轻肌肉僵硬。其次，进行简单办公室放松动作的颈椎操，通过前后左右转动头部，让颈椎关节得到放松，防止颈椎病的发生。记得动作要轻柔，避免用力过猛。同样重要的是腰部活动，左右扭动腰部，能够锻炼腰部肌肉，增强腰部的灵活性。
第1招 上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平。
上班族在工作之余想要放松一下自己的颈椎和腰椎，可以选择在办公室放一个呼啦圈，几个同事一起比赛，看谁呼啦圈转的最多。在增进感情的同时也可以很好的缓解自己的腰椎。
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，**往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
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