收腹的运动有哪些
1、卷腹。在一些列收腹运动当中，卷腹也是一个比较简单的动作了。它有点像仰卧起坐，因为准备姿势一样，不过，卷腹比仰卧起坐好做多了，对颈椎要腰椎的压力也比较小，是一个能够很好替代仰卧起坐的动作。
2、对于如何才能够瘦腹专家表示需要日常针对腹部坚持锻炼才行，例如收腹走路、仰卧起坐等。那么收腹走路怎么做能瘦下来？仰卧起坐怎么做有效果？收腹走路怎么做收腹走路想要收腹走路，首先要学会腹式呼吸法，也就是说吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收下去。
3、第九名：健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
4、提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。
5、收腹的常见方法有哪些呢？收腹三大黄金法则**：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。
收缩腹肌的方法
1、健身球卷腹哪个动作收下腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹哪个动作收下腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
2、收缩上腹哪个动作收下腹的方法：人体躺在地面上，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁哪个动作收下腹；屈起双膝，脚掌平放在地面；让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势；用上腹带动身体向上升起而不是肩膀，头部不能向前并尽量保持颈部稳定；收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
3、搁腿仰卧起坐：躺在地上，脚搁在长凳上，收缩腹肌将上体向腰部卷起，在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。反向搁腿仰卧起坐：负重源自腿部的重量。起始位置：面朝上躺在垫子上，双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。动作过程：吸气收缩腹肌使臀部向胸部运动。
4、咋个练腹肌呢。 起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
下腹和中腹的锻炼方法
反向卷体哪个动作收下腹，这是一个很好的下腹锻炼动作哪个动作收下腹，专门锻炼下腹肌。触足卷体哪个动作收下腹，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿。
以下是一些有效锻炼下腹部的方法哪个动作收下腹：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，双脚贴地。然后慢慢地抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下。重复此动作。平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线。保持这个姿势，直到感到肌肉疲劳。
仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
其实从解剖学上分析，一般锻炼腹肌的动作都可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。所以不管是仰卧起坐还是仰卧举腿都可以锻炼上下腹肌，不需要分上下腹来锻炼。不过对于新手来说，因为在锻炼上不够熟练，不同的锻炼腹肌动作可以更有针对性锻炼腹肌。
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