运动解剖分析,反握引体向上
1、从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。
2、问题一：引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？ 从标准的解剖 *** 讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。
3、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：正手引体 正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。
4、引体向上作为一项经典的上肢力量训练，主要锻炼背部、肩部和手臂的肌肉群。从解剖学角度分析，引体向上过程中背部肌肉扮演着关键角色，其中包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。当身体向上拉起时，这些肌肉会进行收缩，产生必要的向上的力量，推动身体上升。
什么姿势的引体向上能有效的练背阔肌
胸部迎向单杠 拉起时感受胸部挺起，然后用胸部向横杆迎去，这个方法可以帮助动用背阔肌发力，更好的锻炼背部。运动中千万不能含胸驼背，这样会无法收紧背阔肌，从而失去锻炼效果。往后内收肩胛骨 引体向上时没有收紧肩胛骨，会让背部发力不对，无法有效锻炼到背阔肌。
大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面，在这种情况下，背部肌肉的发力会加强。动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3—5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。
当然，实践出真知，楼主可以尝试下MMA式引体向上，就是正手握杠，引体拉到顶端后不要放松，不要下降，保持在高处的位置不要停。大约5-10秒左右你就会发现身体上参与引体的部位的肌肉开始发酸发痛甚至发抖，这些肌肉里面就有三角肌，吃力效果尤为明显。
引体向上起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
练习背阔肌，最有效的方法就是正手宽位引体向上，一天练习几组，慢慢加数，背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了，如果背阔肌练得好，上身会呈倒三角形，当然出拳也会用到背阔肌，比如李小龙，他的背阔肌相当的好。友情提示：斜方肌也很重要。
面向训练机坐下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽握距正手抓握拉杆；吸气，下拉拉杆至颈后，下拉时肘部向后，然后缓缓回到初始姿势，动作完成时呼气。注意：这是增加背阔肌宽度的最佳方法，不但锻炼到背阔肌，还能锻炼到背阔肌下部。
引体向上正手或反手谁比较简单
中考体育中的引体向上，无论是采用正手还是反手方式，都是允许的。我个人认为，反手的方式更为简单一些，因为反手动作相对容易掌握，对力量的要求也较低。引体向上作为中考体育项目，已经实施多年，期间对动作的要求是比较宽松的，只要能达到拉到脖子以下的标准即可。
一：引体向上正手和反手各有优势，适合不同人群。 二：反手引体向上更容易操作，因为肱二头肌是上臂的主要肌肉，可以帮助身体向上拉起。握距较窄，对肱二头肌的**更明显。 三：正手引体向上握距较宽，可以更好地锻炼到背阔肌和菱形肌。
引体向上中，正手通常比反手难度大。在引体向上这一锻炼动作中，正手和反手的握法对于锻炼的肌肉群和难度有着不同的影响。正手握法主要锻炼的是背阔肌、大圆肌等背部肌群，同时也涉及到肩部和手臂的肌肉。
引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉?
在引体向上引体向上进行解剖动作析的时候使用正手的方法引体向上进行解剖动作析，可以锻炼前臂伸肌力量，也就是前臂背侧，包括指伸肌、桡侧腕长伸肌等肌肉的力量，同时也可以锻炼肱二头肌的力量。如果是使用反手进行引体向上，可以锻炼前臂屈肌的力量，包括肱桡肌、旋前圆肌、指浅指深屈肌和尺侧腕屈肌，除了屈肌外，同时也锻炼肱二头肌的力量。
在引体向上这一锻炼动作中，正手和反手的握法对于锻炼的肌肉群和难度有着不同的影响。正手握法主要锻炼的是背阔肌、大圆肌等背部肌群，同时也涉及到肩部和手臂的肌肉。这种握法在进行上拉动作时，需要更强的背部力量和协调性，因为身体需要克服重力，将自身重量完全拉起。
反手握杆则是掌心向内的方式，主要通过扩展肩关节强烈**背阔肌，同时也能够锻炼到大圆肌、三角肌后束以及胸大肌。正手引体向上的做法是引体向上进行解剖动作析：双手握住杠铃后，身体保持稳定，双臂完全伸直，双腿伸直并拢。收紧核心肌肉，用力将身体向上拉至最高点，过程中不能借力甩动，而是依靠背部和上肢肌肉群协同发力。
主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。
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