胸肌总是练不大,应该如何进行调整?
增大胸肌训练动作幅度 在正确动作范围内龙门架夹胸标准动作，动作幅度越大，对肌肉龙门架夹胸标准动作的**效果越好，肌肉龙门架夹胸标准动作的增加也会越明显。当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。因为人体有自龙门架夹胸标准动作我调节机制。
，高位俯卧撑。动作：面向桌子站立，双腿后撤一步脚尖踮地，双手分开撑在桌子上，手臂发力将肩部向下压，胸部贴近桌子略停顿，后向上还原。频率：10~12次/组，每天练习3组。2，哑铃推胸。
使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉**更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
哪些龙门架动作能让胸肌更加圆润?
动作1，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于高位，站在中间，身体挺直，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，训练时收紧腿部，将力量集中于胸部发力，这个动作复合训练动作，可以训练到多个部位，所以在训练时使用的重量不同，对**部位也是有改变的。
卧推放在最后来说其实就是一个杀手锏，如果想要练好胸肌，不会做卧推可不行，卧推讲究的问题有几点，首先是我们的腰部要有一定的拱形，然后准备动作中我们的肩胛骨要收紧，最后就是在推的过程中我们的手掌不能往上，那样则会对我们的手腕造成非常大的损害。
在练习时先把你龙门架绳索的位置调节好，大致在和你胸部平齐的地方，然后把凳子角度调整好，身体背部靠在凳子上，双脚在地上踩实。
健身器械使用大全之龙门架初级篇,要怎么做
龙门架怎么练下胸站在向上龙门架夹胸标准动作的担架中间，身体保持直立，双腿分开，保持与肩同宽龙门架夹胸标准动作的距离，同时收紧骨盆。 依次握住练习绳的把手。 移动手臂，使肘部朝向躯干后部，手掌朝前，感觉胸部有明显的伸展。 动作的**步，双手抬起，同时远离身体。
龙门架夹胸标准动作我们可以自己躺在凳子上，双手拉住握力绳，是位于自己的身体下方进行上下耸肩拉锁，这样就可以达到锻炼身体的效果。这样可以有效的拉伸自己的肱二头肌和肱三头肌，使它的线条更加的完美。
用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是【低位直立夹胸】，这个动作可以采用站姿或者跪姿，身体与龙门架呈三角状，一般是往前迈一步的距离（只要是能保证身体直立就行）。b 然后做往上提拉的夹胸动作就可以了，这是我们可以看到绳索的阻力是往下走的，而我们的胸部发力是往上走的。
龙门架夹胸 龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以**到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。
健身房基础器械 1卧推架 动作名称：卧推(杠铃、哑铃)目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌 变式动作：上斜卧推、下斜卧推 2蝴蝶机 动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸 目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束 3龙门架 龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
由上至下的高位下拉/由前至后的坐姿拉背健身房器械种类繁多，有同一功能即可，不必太在乎取的器械名称是否完全一样。 **个动作：高位下拉 开始：①调整座椅高度和配重 ②调整双手握距-两边相一致(肩宽5倍)挺胸抬头，腹部略微收紧，不要过多顶腰。
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