五大腰部肌肉的康复训练方法!
伸展运动(Extension Exercise)利用手臂力量撑起上半身有效的康复动作，骨盆不动有效的康复动作，起来后有效的康复动作，不在撑起最高位置停留，身体再躺回去。反覆做这个动作，把后突有效的康复动作的椎间盘挤回去。
器材法是利用各种运动器材来锻炼腰部力量有效的康复动作的方法。
倒走法也是一种锻炼腰背肌肉的方法，通过改变骨盆倾斜方向，松弛腰部肌肉，促进康复。倒走时应选择安全平坦的场地，注意姿势和呼吸配合。传统健身术如太极拳和八段锦等，以腰部活动为主，有助于改善腰背部血液循环，锻炼肌肉，防治腰肌劳损。老年人练习时应注意幅度和速度，避免过度拉伸。
如何进行脚踝扭伤的康复训练
- **平衡练习：** 站在平衡板、平衡软踏或自制的平衡垫上，挺胸抬头，一条腿站立，努力保持身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，每日进行2-3次组。- **提踵训练：** 患者将脚掌放在台阶上，足跟和足弓在台阶外，从最大限度勾脚到最大限度绷脚，动作标准与数量同前，力量不足时可借助上肢完成。
A.踝关节背屈抗阻力力量训练：参见第321问第（3）配图伸直膝关节，运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。B.踝关节跖屈抗阻力力量训练：伸直膝关节，运动踝关节使脚向前抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。
脚踝扭伤的康复训练方案主要是以时间为参照，有几个比较重要的时间点，一个是伤后三周，一个是伤后六周，伤后三周之前都是处于恢复期的状态。
康复锻炼的原则是循序渐进，量力而行，如果患者只是单纯的软组织损伤，如韧带拉伤、关节扭伤等，没有合并韧带断裂或者肌腱断裂等，康复措施相对比较简单，患者需要制动，限制活动，防止造成继发性软组织损伤。另外，需要进行外固定，可以应用石膏或者支具保护组织，避免发生继发性损伤。
脚扭伤肿了怎么办之预防三原则 运动前准备要充分，可穿戴踝护具；运动中注意自我保护并运动适量；平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习。脚扭伤肿了怎么办之早期冷敷+后期热敷 冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。
脚踝扭伤之后，如果局部出现明显的肿胀，常常提示有韧带损伤，这种情况下就应该进行石膏的固定，石膏固定四周，让韧带有充分的愈合时间，四周后拆除石膏可以佩戴软的护踝。在保护下走路，走路时要注意脚的踩地，不要出现很快的崴脚动作。
脑瘫儿康复做好六个基本动作
1、跳跃跳跃是锻炼下股肌肉有效的康复动作的一个重要项目有效的康复动作，练习蹲起动作有效的康复动作，为跳跃作准备。经常拉患儿双手从台阶上跳下，作为自行跳跃有效的康复动作的爆发力的准备。在室内挂上一些鲜艳的纱布和小玩具（在上述两个训练基础上）让几个儿童一起跳跃着去触摸、拍打。
2、翻身训练。对不会翻身的小儿，在其仰卧时，将翻动侧的下肢屈曲，并辅助屈曲腿带动身体旋转或握住翻动侧上肢使其伸展、内收，带动躯干翻转。上下台阶训练。人员由后方以手扶患儿髋部和肩，协助其练习上下台阶。指导患儿单手扶持阶梯扶手上下台阶。站立训练。
3、方法有效的康复动作：治疗师或母亲仰卧在床上，患儿在其身上呈俯卧位，治疗师用双手控制患儿胸部诱发其做抬头动作。 也可以将患儿放在床上呈俯卧位，利用玩具、奶瓶等物品诱发抬头动作。 对障碍严重的患儿，可在胸部下方摆放楔型垫并在脊柱两侧施以**手法 当小儿发育到3，4个月时，头部可获得较好的控制，否则应对其进行头部控制训练。
4、翻身训练：让患儿体会侧卧位的感觉，这也是诱导孩子翻身的一个模式，这样可以提高孩子翻身的能力。智力训练：康复训练的最终目的是让脑瘫孩子与正常孩子生活在一起，避免心理障碍。坐起训练：通过单手提拉和支撑进行坐起的训练。
简单五招,轻松完成膝关节置换术后的复健运动!
1、膝关节伸直训练 坐在坚硬的平面上（不能是柔软的床或躺椅）将要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。身体前倾，双手放在膝盖骨上，向下推，缓慢地推30秒以使膝盖伸直。每条腿重复三次。坐位膝盖弯曲 保持坐姿，双膝弯曲。
2、有退化性关节炎的人，应加强大腿的肌力训练，在家可以背部靠墙微蹲释放压力，膝盖勿超过脚尖，可以有效的训练核心肌群。同时可以简单的在椅子伸直大腿做伸展操，可以锻炼四头肌的肌耐力，再来就是控制体重，减少膝关节支撑压力。除此之外，病患施行人工膝关节置换手术，使用人工的关节取代原有的关节。
3、先用力使脚背向上勾，再用力将腿绷直，然后 整条腿抬起，维持几秒钟后将腿放下，并完全放松。练习应分组进行，每组 5 － 10 次。2 ．俯卧位屈膝锻炼：患者俯卧于床上，胸前报一软枕，屈曲膝关节，坚持数秒钟后将 小腿放置床上。
术后活动度的康复锻炼这么做!
1、跖屈即踝关节向下的活动，属于术后比较容易练习的角度，早期可以把踝关节伸出床外让家属协助下压即可，后期随着角度加大，可以利用“跪”的方法，让臀部下压踝关节。
2、钟摆/画圈练习有效的康复动作：手撑椅面，弯腰90度，上臂随身体以顺时针方向环形旋转10次，之后逆时针旋转10次，每日练习3次有效的康复动作；辅助下肩关节前屈练习：双手交叉，将上肢高举过顶，可以卧位（图A）或坐位（图B）进行练习。注意尽量保持肘关节伸直。
3、术后的康复就要针对这一问题，专门进行肩关节活动范围的训练。活动度范围的训练主要是四个方面，前屈、外展、内旋和外旋这四个功能。锻炼是特别重要的，具体锻炼方法专科医生会给出具体的方法。
4、术后**周：直腿抬高训练：仰卧位，膝关节伸直，抬高下肢到30-45度，维持10秒钟后放下，反复进行。每日2次，每次30-60分钟。在疼痛允许的情况下可以进行负重活动和膝关节伸屈活动。术后第2-3周：直腿抬高训练，每日2次，没次30分钟。
5、（1）仰卧位屈膝训练--膝关节伸直到0度，然后逐渐屈曲，屈膝时足跟不离开床面，在床面上活动。（2）坐位屈曲训练―坐在床边或高凳上，患肢自然下垂，可用健侧下肢辅助保护和控制患肢。伸直训练：支具0度，平放在床面上，足跟处用枕头垫高，使膝关节悬空。每日3-5次，每次10-20分钟。
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