练哑铃应该一个循环一个循环练还是一个动作练完几组再练下一个动作?
多组数哑铃动作一般几组合适：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果哑铃动作一般几组合适你轻信了训练过度哑铃动作一般几组合适的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己哑铃动作一般几组合适的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。
当然是一个动作的组数都做完了才能做下一个动作。不同的动作轮着来就没什么效果了。
哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。
哑铃练肌肉**怎么安排,比如分几组,一组几次等等
哑铃锻炼肌肉**分组去练。每组练十次。先练大的肌肉群哑铃动作一般几组合适，如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等。在锻炼小的肌肉群，才能练出完美的身材。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，**选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合。初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组。
- 坐姿哑铃飞鸟哑铃动作一般几组合适：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举哑铃动作一般几组合适：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。
哑铃锻炼技巧中的组数与次数： 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态哑铃动作一般几组合适；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。
**天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。
一般哑铃要举多少次,做几组?
使用哑铃练习哑铃动作一般几组合适，建议每天不同哑铃动作一般几组合适的4种不同哑铃动作一般几组合适的姿势*4组/种*12-15个/组。根据自身的状况，逐渐增加哑铃的重量，不可长期练习同一重量的哑铃。长期做相同强度的练习，肌肉会适应这样的一个强度，则会无效。
-80斤应该能举8-16下，这种锻炼介于有氧无氧之间，可以增加力量同时锻炼肌肉。40-50斤应该能举30-50下，这种锻炼是有氧运动可以减肥，增加肌肉耐力，不会增强力量，也不会使肌肉变大。按您的要求应该每组做1-4个，至少3组，6-12组比较好，每组休息2分钟。
一般做6－10组，每组8－12个为佳，中间适当休息 如果哑铃动作一般几组合适你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的，等你渐渐习惯，又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，**选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
要分几组做完，不要一次性做完，这样锻炼的效果不同。因为一次性做非常多数量，锻炼的更多的是肌肉的耐力，而不是力量。
哑铃一组做多少个?
1、一组是5个。一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。
2、比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。所以说8到12的数量是一组，因为做完要休息一分钟。
3、同样的重量组数做的越多，每组能做的数量肯定是越少的；如果不是，那说明动作偷懒或者哑铃重量太轻了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
哑铃刚开始练习,一组做几个,做多少时间
1、哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
3、一组是5个。一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。
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