缓解腰肩酸痛就练龟式瑜伽
站立龟式 这个体式是龟式的变体，有助于**肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。
练习功效是龟式瑜伽对于缓解腰肩酸痛很有帮助，它通过身体向前趴下的动作，**腰肩相关部位的血液循环，对内脏循环系统的顺畅也有一定的功效。此外，龟式瑜伽还可以避免忧郁，让自己重拾自信。
二：小猫式所谓的小猫是瑜伽动作其实就是在瑜伽台上保持跪姿，然后双手前伸腰部向前探出，慢慢的支撑起自己的两肩以及腰腹。
腰部向后推，慢慢抬起上身。瑜伽教学五：肩膀酸痛 动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
哪些瑜伽动作能够缓解腰酸背痛肌肉僵硬?
种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 ©瑜伽龟式试频；yoga-relajacion 1 身躯转动**式Bharadvajas Twist 步骤1 瑜伽龟式试频：坐在椅子上瑜伽龟式试频，将背部打直瑜伽龟式试频，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。
**式／小狗式瑜伽龟式试频：双手与膝盖着地，在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上，以及两边肩胛骨之间各有一杯水，想像水不能倒，接着右手臂向前伸，左腿向后伸直，维持这个姿势30~60秒钟。
瑜伽教学五：肩膀酸痛 动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
瑜伽26个经典动作
流瑜伽动作的26个动作如下瑜伽龟式试频：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式瑜伽龟式试频：吸气两臂向上伸展瑜伽龟式试频，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。
站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一瑜伽龟式试频，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。
将左脚从地面上抬起，保持脊柱伸直。左腿继续向上，将手、左腿和双臂形成一个“T”型，保持体式。 双角式 优点瑜伽龟式试频： 加强和伸展坐骨神经，**腹部器官和小肠大肠。加强脚踝和髋关节的柔韧性，释放下背部肌肉的紧张，让情绪稳定。
瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 山式站立，双脚并拢，双手 胸前合十 吸气，双臂向上高举过头， 呼气，脊柱缓慢向后弯曲， 眼睛看向手指的方向。
使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的**，每个动作之后都要做这个姿势。 第十三式 仰卧式 Dead Body Pose 益处： 使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的**每个动作之后都要做这个姿势。
呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好，扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。
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亚太瑜伽学院：(瑜伽培训学校)隶属于上海伽乐健身服务有限公司，是一家秉承先进教学理念，着力推广优质、专业的瑜伽教培机构、瑜伽教练培训班。
河南沐心美容服务有限公司 沐心瑜伽养生地带（河南沐心美容服务有限公司），是一家以瑜伽养生为主，中医保健的纯女性理疗地带。所含项目有：理疗瑜伽、产后修复、减脂塑形等专业养生服务项目。
瑜伽教练培训可以去专业的培训机构学习。瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法，包括调身的**法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。
好的自学平台有很多，但想要学有所成出去代课，建议还是找专业机构上课，经过系统的培训，专业老师的指导，考取瑜伽教练证书，这条路相对容易的多。亚太瑜伽学院的老师会从基础得医学解剖学知识。
流瑜伽动作的26个动作
1、流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。
2、瑜伽基本功动作26个如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
3、瑜伽的26个动作1 **式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
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