壮阳的动作有哪些?
腹股沟。盘腿坐下锻炼性功能动作，身体双臂向前伸锻炼性功能动作，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。
踮脚尖式 采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
下面就来详细了解锻炼性功能的方法，以及提高性功能的技巧有哪些吧。锻炼性能力的健身方法瑞士球俯卧撑锻炼部位锻炼性功能动作：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。卧地提腿锻炼部位：背部下方。
负重深蹲是锻练下身的姿势，负重深蹲是能够 补肾壮阳的。从中医学的视角而言，机械能生阳，人到运动状态下会激发机体的气血，气血充裕了，男同胞当然躺在床上龙腾虎跃了。而从西医方面的视角而言，健身运动能推动全部机体神经、肌肉、内分泌系统的活性。因而，男同胞想补肾壮阳，先健身运动，这准没有错。
因为工作性质，很多男性需要长时间坐着，又因为缺乏运动，对身体会有较大的影响。而且很多办公室男很容易受到一些性问题的影响。因此，现在性别健康专家为办公室男性推荐壮阳方法。首先，肩膀这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(这可以通过举重和引体向上来实现)，也是为了增加柔韧性。
男人在床上如何跳高性能力?提高性能力的床上技巧有哪些?
1、提高性能力的床上技巧男方坐在床边锻炼性功能动作，女方协助男方转动头颈五分钟现代社会紧张激烈的工作环境锻炼性功能动作，长期伏案工作，都男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度**脊髓，激发神经功能活跃。
2、男人怎样能增强性能力锻炼性功能动作？床上运动增强性能力男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
3、男方坐在床上，在女方的帮助下，来回扭动上半身，肩膀尽量往后拉。来回扭动上半身可以放松腰部肌肉，促进气血循环。在女方的帮助下，尽量把她的肩膀往后拉，让她一直前倾的肩膀和脖子放松下来。女方用指压**男方骶尾部，同时将男方的脚抬起。这种方法可以很好地**勃起反射系统。
4、男人最主要是做好前面的戏前准备，然后在正式过程中尽量保持稳定的幅度，稳定才不容易提前放炮。频率尽量放得慢一些，到最后才加速。与女人保持良好的沟通，她在没有进入性感觉的时候，千万不要冲刺，只有在她快要进入性的时候，才能够把最后的保留时间花光，进行冲刺性的提速。
男人性功能保健操的方法,可以提高性功能的保健操
俯卧舒展 俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。仰卧屈腿 若想尝试对柔韧性要求较高的****，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。
睡前性保健操 性步入中年后，性功能随年龄增长而减退，是自然现象，但通过“性保健操”可延缓这一过程。这套操针对中老年男子性功能变化的生理特点设计，每晚睡前锻炼，有助于疏通经脉、升阳补肾、活血化淤，增强性功能。
**节：双手推腹仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针**肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。**2-3分钟后，用同样的方法逆时针**腹部2-3分钟。
专家推荐以下保健操，每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用，这是对男人们的另外一种保养！搓拿丁丁。仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至**反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。手指**。
建议：男人睡前必做性保健操：**节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向**肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
壮阳保健操该怎么做搓拿丁丁仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至**反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。
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