罚半蹲最累方法
1、罚半蹲最累的方法：增加持续时间、加入重量、加入爆发力训练、做不规律的半蹲。增加持续时间：罚半蹲的最基本方法是连续完成多次下蹲，可以逐渐增加持续时间，让肌肉更长时间地保持悬停状态，增大负荷，以达到训练效果。
2、如果是要罚他们半蹲的话，**是让他们双脚并拢，双腿并拢，半蹲90度。时间不用太长，一般40分钟左右，期间不准动，动一下加十分钟。
3、蹲马步，就是半蹲着。双手伸直呈水平状态。这样是最累的。
4、当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正。
上班族放松肩部健身操的简单动作
上班族缓解肌肉酸痛健身操 头部运动 两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
上班族放松肩部健身操比较累的健身动作的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组比较累的健身动作；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。
螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时比较累的健身动作你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每给动作重复3次。
上班族缓解肌肉酸痛健身操1 头部运动 两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
停5秒，放松，重覆5次。 (上网久比较累的健身动作了，可以试一下，管用)第六式：拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
家里健身方法
道具一：沙发 肩臀撑体。后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作。单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立，一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松，挺胸。
踏步机在室内也能有氧i运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地面或墙上进行俯卧撑，每天进行几组，每组10-20个。 哑铃锻炼：虽然家里没有专门的哑铃，但您可以使用瓶装水、书籍等代替。进行哑铃弯举、哑铃飞鸟等动作，可以帮助加强手臂肌肉。
利用器械锻炼：不必局限于健身房的器械，家里也可以准备一些基本的健身器械，如哑铃、弹力绳等。这些器械可以完成多种肌肉群的锻炼，如手臂、背部、胸部等。根据自身的体能，选择合适的重量和动作，进行适量的练习。 有氧运动：在家里同样可以进行有氧运动，如跑步、跳绳、舞蹈等。
俯卧撑：这是一种非常有效的全身锻炼方法，特别是对胸肌、三角肌和核心肌肉进行锻炼。你可以通过调整姿势和重复次数来增加难度。 仰卧起坐：这主要用于锻炼腹肌。你可以在地板上或椅子上做这个动作，然后逐渐增加重复次数和难度。 深蹲：深蹲主要锻炼腿部肌肉，包括臀部和大腿。
原地跑步的正确方法：原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。
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