怎样可以快速瘦大腿
最有效慢跑后的瘦动作的增氧是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯慢跑后的瘦动作，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％慢跑后的瘦动作，可以消耗更多的脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪慢跑后的瘦动作：专家们认为慢跑后的瘦动作，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
提踵：两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物，慢慢上提重物。慢跑：慢跑是非常好的有氧，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持这种姿势5秒，可以帮助瘦大腿的效果。 喝黑咖啡 黑咖啡主要的作用是一直食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住：不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一哦。
瘦大腿的方法 明确答案 有氧运动结合健康饮食是瘦大腿的有效方式。详细解释 有氧运动 有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等，能够有效燃烧大腿部位的脂肪。这些运动可以增加心率，促进身体的新陈代谢，帮助消除腿部多余的脂肪。
跑完步后如何瘦小腿?
1、减小腿有三种方法： 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。**。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。
3、提脚跟瘦小腿 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿。5分钟拍打法 坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。这样可以使小腿的肌肉得到放松，小腿变得匀称。
4、跑步后如何瘦腿小腿脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。
5、跑完步后，通过适当的拉伸动作可以帮助瘦小腿，以下是一些有效的拉伸方法： **靠墙拉伸**：朝向墙面站立，人体与墙维持一定间距，后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。 **站立拉伸**：站立，双脚打开与肩同宽，脚跟紧贴在一起，然后慢慢蹲下，尽量保持上半身挺直，能感觉到小腿肌肉被拉伸。
腿上的肉很结实要怎么瘦腿啊
1、空中脚踏车，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。床上减腿法，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
2、关于上楼梯时抬起脚跟的方法，这是正确的。它可以帮助消除大腿内侧和臀部的赘肉。关于坐椅子时交换双腿的动作，这也是正确的。它可以锻炼小腿线条。关于散步时加快步伐的方法，这是正确的。它可以锻炼腿部的所有肌肉。关于站立提腿法，这是正确的。它可以收紧小腿，使肌肉更有弹性。
3、医生建议，在日常活动中，如上楼梯或台阶时，尽量用脚尖踮起上楼。这样做可以感受到腿部深层肌肉被拉伸。坚持这种做法半个月，就能看到瘦腿的效果。 晚上睡觉前，躺在床上，将双腿竖起，与身体成90度角靠在墙上，这样可以消除腿部水肿。
跑完步后,做什么运动防止小腿变粗?
1、跑完步拍打小腿能防止小腿变粗，在跑步之后，用手轻轻拍打小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。在进行跑步的时候，要掌握正确的跑步方法，这样才不会出现小腿酸痛的情况，若是跑步后小腿变酸，要及时拍打，做好拉伸工作。
2、跑完步要想避免腿部变粗，运动之后需注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会**到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况。
3、同时还可以每天做压腿动作，同样可以改善小腿变粗的现象。拉伸方法 拉腿向后：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
每天跑操怎么瘦小腿肌肉
运动完之后及时**就不会变成肌肉了。减肥的话是锤腿，每天坚持捶腿上的肉。捏捏，或者像拧毛巾一样拧肉，但是不要太用力。空闲的时候可以躺下两条腿像蹬自行车一样运动。坚持就能瘦下来。而且会瘦的很快。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边 可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段 时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。
你小腿是肌肉型肥胖，可能快速瘦不下来，你可以在睡前敲打，捏，揉小腿，先把肌肉变软，另外可以试着把前脚掌翘起来，用脚后跟走路，可以拉伸小腿肌肉。
瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
瘦小腿 坐姿，双手支撑垫子上，挺胸收腹，双脚伸直脚尖绷直，随着呼吸，呼气时勾脚尖，吸气时伸脚尖，每个动作保持5秒，做5组，每组20次，每组之间休息30秒。 瘦大腿内侧 坐姿，双脚尽量打开，呼气时身体慢慢向前探，当感到大腿内侧肌肉有拉伸感即可，切忌过度拉伸，每次拉伸保持10秒还原，每组做10次，做3组。
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