健身新手必知:5个基础健身动作,快速入门健身房
1、仰卧起坐是一个常见的腹肌训练动作一个健身的有名的动作，在健身房里也有专门的器械用于进行仰卧起坐训练。正确的仰卧起坐姿势是仰卧于地面或专用的仰卧起坐凳上，双脚弯曲着地，双手交叉放于胸前或者头部后方，用腹部的力量抬起上身至大腿与地面呈90度，然后慢慢放下身体。
2、健身初学者5个动作1 深蹲 深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼一个健身的有名的动作你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果采用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。动作要求双脚与肩同宽，双手放在胸前要保持适当的平衡。
3、基础健身动作指南1 俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。 理由： 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。
10个经典的健身动作
1、俯卧撑 俯卧撑是街头健身中的经典训练项目之一。这个动作不仅可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌一个健身的有名的动作，还可以增强核心稳定性。通过不同的变化一个健身的有名的动作，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑一个健身的有名的动作，可以针对不同部位进行强化训练。 引体向上 引体向上是考验上肢和背部肌肉力量的绝佳训练动作。
2、颈旋转：前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。进行3组，每组10次，每组间休息5~10秒。 髋关节旋转：身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体向左向右弯曲，进行拉伸。进行3组，每组10次，每组间休息10~30秒。 侧臂运动：手持轻重量的小哑铃或不拿，成角度的慢慢摆动双臂。
3、深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的**动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
4、自重腿弯举/ 它能同时激活臀肌和腘绳肌，双管齐下，让一个健身的有名的动作你的下半身力量均衡发展。 经典俯卧撑/ 无需赘言，俯卧撑是打造胸肌的黄金动作，让一个健身的有名的动作你的胸膛更有力量。 悬挂举腿/ 腹肌的训练同样需要精准施压，悬挂举腿能有效锻炼下腹部，远离髋屈肌的误区。
求一个健身动作的名字
深蹲 深蹲是力量训练的首选动作，适合各种人群，包括家庭主妇和举重运动员。主要锻炼臀部、大腿前侧、大腿后侧、背部和腰部肌肉，提升全身力量和协调性。基本深蹲包括站姿杠铃深蹲，变化形式多样，如相扑深蹲、单腿深蹲、颈前深蹲等。正确做法包括杠铃位置、站姿、下蹲角度等细节。
这个动作被称为立卧撑。 执行方法是：首先下蹲，然后双手前伸撑地。 接着双腿向后伸展，形成俯卧撑的起始姿势。 紧接着双腿回收，回到下蹲双手前伸撑地的状态。 最后，站立并跳跃起来，然后落地。 这样就完成了一个完整的立卧撑动作。
平板支撑 经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。每组时常可在20秒～2分钟之间，每天可做四组。
哑铃：哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的工具，如果像锻炼肌肉或是健身的话哑铃是个很有帮助的工具哦，比如做哑铃提起动作可以锻炼肱二头肌，如果练习侧平举可以锻炼肩部肌肉群等，并且要每天循环锻炼，不能想起来就锻炼一下。
健身七大王牌动作要知道?
1、抗美援朝战争期间，志愿军空军部队曾出现众多英勇善战的优秀飞行员，在空中战场上立下了赫赫战功。其中有七位飞行员因战绩尤为出色，被中国航空史研究会评定为「 ”王牌”飞行员。在这七大王牌当中，名列第三就是志愿军特等功臣、一级战斗英雄孙生禄。
2、擅长：三种回击球之一「燕子回击」 分析队员的网球技术 简介： 青春学园网球部三年级，网球界的奇迹，青学网球校队的第二王牌。实力令人无法估计，就连网球部的其他人及资料狂乾贞治也不知道他的实力…… 平时总是眯着眼睛微笑的样子，一副无所谓的态度，打球的时候也总是这个表情让人摸不透。
3、第四话 我是王牌！？成为了守护者的亚梦，作为新成员，展开了守护者特训…在远处看到了亚梦特训的少女——鸠羽雪。雪因为要转到美国学校去而十分的不安。而这一切都被一个很怪的人看到了，这个人影好像知道雪的事情一般，浮现出了邪恶冷笑……。
4、柯南：不要，兰……兰跳下火车，脸上依然带着凄美的笑容：因为我相信你，柯南。当柯南看到兰跳下火车整个人都好象要崩溃了，因为镜片反光，我看不清他的表情，应该是很伤心的吧。他都没有办法继续玩这场以生命作为代价的游戏了。迷宫的十字路口看了这一集才知道，原来新一很小的时候就喜欢兰了。
15种你闻所未闻的街健动作,难度爆炸,能做到1个你就已经超神
单臂俄式挺身：被誉为街头健身五大神技之一的俄式挺身，本已挑战性极高。单臂俄式挺身更是进阶版，它要求你仅用一条手臂支撑全身重量，维持平衡，这需要极其强大的核心力量和手腕稳定性。
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