经期练瑜伽适合的体式
1、以下是经期可以做的6个瑜伽体式，可以帮助瘦全身： 蝴蝶式（每侧3-5次呼吸）：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。
2、经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
3、方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。
4、骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。
适合经期的瑜伽动作
增延脊柱伸展式 作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
适合经期做的6个瑜伽动作 猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。
坐姿前弯式利用到处都有的台阶伸展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
经期瑜伽体式
卧束角式 用一长枕支撑身体适合来例假的瑜伽体式，练习5分钟。卧大脚趾的体式 使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。束角式 练习2分钟 单腿坐式体前屈式 保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
卧束角式 方法是适合来例假的瑜伽体式：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。
经期缓解痛经的瑜伽体式
1、半鱼王式 以坐山式为起式，双脚向前伸直。弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。
2、猫变式猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效。具体做法是：膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上，指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。
3、维持动作20-30秒，做1-2次。缓解痛经体式2 猫伸展式 双腿跪下，双手撑地，两手打开与肩同宽，匀速吸气，向上抬头，腰部下凹，臀部向上抬起，眼睛努力看向后上方的天花板方向，达到极限时稍作停顿。
4、经期系列(至少45分钟，最多60分钟)卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
5、四种瑜伽训练可以缓解痛经。髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。
来月经做什么瑜伽动作
1、以下是经期可以做的6个瑜伽体式，可以帮助瘦全身： 蝴蝶式（每侧3-5次呼吸）：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。
2、卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
3、为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。
生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情?
莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。
瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。 编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，**每天都能练习。
有效的瑜伽动作**组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
适合来例假的瑜伽体式的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于适合来例假的瑜伽体式有哪些、适合来例假的瑜伽体式的信息别忘了在本站进行查找喔。
