瑜伽动作瘦肚子和背
1、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。
3、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
4、瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
5、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
6、增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。
【体式】半船式
1、．半船式和完全船式这两种体式的区别应该注意，后一种体式，腿部抬得更高，而且腿部与腹部的距离更近。功效：由于半船式和完全船式（图78）这两种体式中腿部的位置不同，因此功效也不同。
2、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方 背部挺直。呼气，屈双膝身体向后倾，慢慢将双腿抬离地面，小腿与地面平行。
3、瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。
4、 半船式呼吸 鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎）仰卧山式进入，吸气手臂指向天花板 呼吸向旁侧打开，掌心朝下，按压地板， 与肩在一条直线上。
《艾扬格瑜伽》36.半船式
．半船式和完全船式这两种体式瑜伽船式解说的区别应该注意瑜伽船式解说，后一种体式，腿部抬得更高，而且腿部与腹部的距离更近。功效：由于半船式和完全船式（图78）这两种体式中腿部的位置不同，因此功效也不同。
瑜伽的核心力量是指腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌，这些部分构成了真正的“核心”。
艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。山式 是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。
艾扬格瑜伽强调的专注身 *** 置，将全身肌肉与骨骼校对的练习，长时间下来，就可以改善的姿势不良、驼背以及脊椎弯曲而引起的背部与颈部疼痛的问题。
艾扬格瑜伽体式大全 站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。
三角伸展式、三角扭转伸展式、三角侧伸展式、战士**式第二式第三式、半月式、加强侧伸展式、头倒立体式系统、弓式、蝗虫式、眼镜蛇**式、半船式、轮式第二式。
船式──打造强健核心肌群
船式是瑜伽 *** 法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化身体其他部位，帮助身体更加健康。
做船式有这些好处 强化核心肌群，紧实腹部 锻炼背部肌群，不易驼背 增加腿部力量，走路不易腿酸 增加平衡感 如何做船式动作 STEP 1 双脚屈膝坐在瑜珈垫上，双手往后撑在地板上。
招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！ yogabox.au 船式 Boat pose 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。
椅子式Chair Pose curejoy 4 船式 Boat Pose 船式这动作不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背，还能练到大腿前侧增加更多的肌力。 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
瑜伽姿势名称图解
1、做法： 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸 ：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
2、瑜伽基本功动作26个如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
3、**个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。
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