缓解练瑜伽身体太硬的动作
1、头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
2、瑜伽单腿下蹲式，这也是一种增强腿部柔韧性的动作。
3、能缓解身体僵硬的瑜伽动作——前屈式 动作分解 直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
每次练瑜伽的时候肩膀都很痛,怎样才能改善这种状况呢?
1、这个体式难度系数不算大瑜伽教练说肩膀太硬，要求练习者跪姿+后弯结合瑜伽教练说肩膀太硬，常练这个体式有助于强化脊柱力量，预防肩颈酸痛，矫正驼背等不良姿势，有效锻炼腹部肌肉群，改善消化系统，消除便秘。
2、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这**还是有区别瑜伽教练说肩膀太硬的，并且能够有效塑造大腿线条。
3、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。骨质疏松症者，练习要小心。
4、可以练习脖子侧面拉伸。双腿盘坐双手抓住小腿，头往右侧延伸。保持5次呼吸，换另一侧。还可以。练习肩膀前侧拉伸。山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾包几分钟。这两个瑜伽动作可以很好的改善肩部酸麻。
5、核心力量薄弱 如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。
背部伸展助放松斜方肌!瑜伽老师:3分钟改善肩膀和腰部僵硬
1、坐姿伸展背部改善肩颈疲劳 透过伸展可以达到放松上半身瑜伽教练说肩膀太硬的肌肉瑜伽教练说肩膀太硬，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多瑜伽教练说肩膀太硬，或是动作幅度不大也没关系瑜伽教练说肩膀太硬，保持呼吸继续运动，就可以消除腰部到背部的疲劳。
2、斜方肌拉伸这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。
3、反复将肩膀拉至最上端一下放松，放松的时候要把全身力气抽掉把肩膀往下掉 再轻轻转动肩膀放松。将十指在后交叉向上抬，抬到斜方肌感受到**为止，难以在后面十指交叉可以使用毛巾。
4、这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。
5、单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助瑜伽教练说肩膀太硬我们治疗和改善脊柱的侧弯。先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。
6、站立龟式 这个体式是龟式的变体，有助于**肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。
练瑜伽的时候感觉自己的肩膀很僵硬,有没有好的解决办法?
1、怎样解决身体僵硬的瑜伽动作1 坐姿压肩 坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
2、在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置，而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。
3、热身的时候多压压肩，**找人帮忙压压。还要多做蕙兰瑜伽中的肩旋转功，肩放松功，肩肘功，展臂功，增强精力呼吸功等等，都很简单实用。
4、鸽式变体 这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。A.手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。
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