5组瑜伽动作帮你紧实私密处、增加骨盆底肌肉的弹力
组瑜伽动作帮你紧实私密处、增加骨盆底肌肉的弹力 龙式 Dragon Pose 步骤1：跪在瑜伽垫上myoga瑜伽导师，将右腿往前跨出myoga瑜伽导师，弯曲90度。步骤2：将左腿打直往后伸展myoga瑜伽导师，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天
5组瑜伽动作帮你紧实私密处、增加骨盆底肌肉的弹力
组瑜伽动作帮你紧实私密处、增加骨盆底肌肉的弹力 龙式 Dragon Pose 步骤1：跪在瑜伽垫上myoga瑜伽导师，将右腿往前跨出myoga瑜伽导师，弯曲90度。步骤2：将左腿打直往后伸展myoga瑜伽导师，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。
提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。第14周以后日常保健锻炼：束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。
双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。
动作：双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。
妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。（友情提示：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。）pose 5：仰卧式 就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。
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