椅子瑜伽视频教程
幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔瑜伽椅的相关动作，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指瑜伽椅的相关动作的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转 前屈 山式准备，双手向前向上学过头顶。
椅子式腰部瘦身瑜伽动作 两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
椅背瑜伽动作练就性感小电臀
椅背瑜伽动作一：提臀式 双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。吐气，向后擡右腿，上身保持直立。腿继续上擡，身体下压，保持10秒钟。
性感俏臀的瑜珈动作1 平时缺乏运动、长时间久坐的粉领族，就容易出现臀部下垂或松垮的现象，每天花半小时练瑜珈，练出完美性感的臀部曲线。
动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。
椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀 椅背瑜伽动作一：提臀式 双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。吐气，向后抬右腿，上身保持直立。腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,伽人必备!
坐姿猫/牛式 这个动作可以释放压力并加强瑜伽椅的相关动作你瑜伽椅的相关动作的背部。坐直，膝盖在脚踝上方。牛式瑜伽椅的相关动作：吸气，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。
适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式 跪姿，用我们的两只手撑地，我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。
猫伸展式 背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式 姿势要点： 先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会**位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。
艾杨格：“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。
常见的瑜伽凳子到底该怎么用?
1、A. 准备瑜伽凳子瑜伽椅的相关动作，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。
2、小腿底部**。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。大腿下侧**。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。大腿内侧**。身体侧躺。
3、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松瑜伽椅的相关动作的姿势，这样才能让肌肉放松。注意：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直瑜伽椅的相关动作的姿势，上身向右侧弯曲。
4、瑜伽柱瑜伽椅的相关动作的使用方法如下：小腿底部**。瑜伽的柱子放在小腿下面。小腿前后运动，滚动瑜伽的柱子。速度均匀。可以换脚。股下**。瑜伽的柱子放在大腿下面。大腿前后摆动。速度均匀。可以换脚。**大腿内侧。横着身子。
瑜伽幻椅式动作讲解
**步瑜伽椅的相关动作：用"瑜伽椅的相关动作；山式开始。第二步：伸展手臂瑜伽椅的相关动作，拉长瑜伽椅的相关动作你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去瑜伽椅的相关动作了。第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的.腹股沟，骨盆中正，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸58次。换边重做。
双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。
瑜伽的体式有哪些如下：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
束角式 背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳
另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。 仰卧放松功 做法： A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。 B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。
预防失眠，解除疲劳与压力。 动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。
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