练瑜伽后腰疼怎么恢复
热敷腰部 如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛瑜伽扭腰椎，可以用热毛巾热敷腰部瑜伽扭腰椎，能帮助促进局部的血液循环瑜伽扭腰椎，加速乳酸分解瑜伽扭腰椎，缓解腰部疼痛。
练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。
练瑜伽扭到腰之冷热敷 在受伤后24小时内对其受损部位进行冷敷瑜伽扭腰椎：取一盆冷水，将两块小毛巾或纱布浸泡在冷水中，然后取出并拧至半干后敷于患部。4～5分钟更换一次敷布，每次敷20～30分钟，每日可冷敷数次。
尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。
做瑜伽时腰扭了怎么办
1、卧床休息是腰部扭伤的最基本治疗方法。在木板床上加1个10厘米厚的棉垫，保持自由**，以不痛或疼痛减轻为宜，卧床一般应坚持3-7日左右，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。冷敷 尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。
2、问题分析： 你好，腰扭伤24小时内不做剧烈的**或推拿治疗，只能在腰痛明显处轻轻**以缓解腰肌痉挛，每次3～5分钟；扭伤24小时后用热毛巾敷于患处，温度以病人能耐得为限。
3、如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。
4、病情分析： 还要提醒腰椎病患朋友格外注意：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。
5、做瑜伽肌肉拉伤怎么办 立即冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。
练习腰椎的瑜伽有哪些?
1、腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。
2、金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。
3、缓解腰椎疾病的瑜伽动作 倒箭式 动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。功效：放松腰背部肌肉。
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