猫式伸展正确动作要领
猫式伸展正确动作要领如下:猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动,一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃,或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。
跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。
猫式瑜伽动作:跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。
猫式瑜伽动作和功效讲解
1、瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
2、猫式功效 充分伸展背部和肩部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部,使脊柱恢复弹性。
3、一般猫式伸展的标准动作是这样的:双膝跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压,脚背着地,脚趾自然朝后。暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。
猫式的动作要领有哪些?
1、猫式瑜伽动作猫式瑜伽技巧:跪在地上猫式瑜伽技巧,两膝打开与臀部同一宽度猫式瑜伽技巧,小腿及脚背紧贴在地上猫式瑜伽技巧,脚板朝天。俯前猫式瑜伽技巧,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。
2、猫式伸展正确动作要领如下:猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动,一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃,或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。
3、跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。呼出气,低下头,微微的含腰,同时拱起我们的脊柱。
4、猫式瑜伽的体式要点 跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。
瑜伽虎式猫式动作要领和作用
瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
呼气,腰腹部发力带动髋部、胸腔回收,身体保持从头部、腰背部、臀部呈一条水平直线位置,重复此组脊柱反复拱起下压动作15次即可。
虎式:一直都保持腹部收紧,吸气:抬腿向后向上时不要使髋部歪斜,脚尖是绷直的。呼气:拱背,屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致 猫平衡:上抬的腿脚尖回勾,脚跟后蹬,注意髋中正。上抬的手向远延伸。
改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;矫正背部,是脊柱恢复弹性;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经。
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