9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,伽人必备!
1、坐姿猫/牛式 这个动作可以释放压力并加强你的背部。坐直，膝盖在脚踝上方。牛式：吸气，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。
2、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式 跪姿，用我们的两只手撑地，我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。
3、金刚坐：这是很多人拍照钟爱的体式。既具有难度，又非常美观，无论是在蓝天下，一望无际的海边，还是在名胜古迹前，都非常适合。轮式：轮式可以说是上镜率最高的一个瑜伽体式了，相信很多伽人都在户外拍过。
瑜伽幻椅式动作讲解
**步瑜伽椅子躺式：用山式开始。第二步：伸展手臂瑜伽椅子躺式，拉长瑜伽椅子躺式你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去瑜伽椅子躺式了。第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
动作要领：抬左脚置于椅子上瑜伽椅子躺式，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的.腹股沟，骨盆中正，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸58次。换边重做。
双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。
瑜伽的体式有哪些如下：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
束角式 背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
幻椅式的目的是伸展背部和增强腿部力量，但是如果臀部无法充分的向后坐，就无法锻炼到大腿的肌肉。正确的动作是臀部尽量向后坐，手臂向上向前伸展，两个力量做对抗来维持身体平衡，更好的伸展脊椎。
椅子瑜伽有什么好处?
经常进行办公室椅子瑜伽可以减轻身体和心灵的压力。在办公室中，我们经常遇到工作压力、人际关系或其他问题。通过做一些简单的瑜伽练习，我们可以释放紧张的情绪，放松身体，缓解焦虑和压力。
椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。
瑜伽椅的话，我觉得**的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。
办公室瑜伽有哪些好处2 办公室瑜伽方法 基本呼吸法 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。
瑜伽对女性的好处 消除紧张 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
椅子瑜伽视频教程
幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转 前屈 山式准备，双手向前向上学过头顶。
椅子式腰部瘦身瑜伽动作 两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。 步骤3 ：再次将上半身抬起，将左脚踝放在右腿膝盖上。
。坐在椅子上，双腿与臀同宽 2。弯腰，身体贴齐腿部 3。双手环抱头部，这个动作能舒缓脖子疼痛 舒缓上半身 1。双手平放在膝盖上，吐气时，肩膀向下压，头朝下 2。吸气时，擡头挺胸，眼睛平视前方 3。
椅子瑜伽体式有哪些
坐山式 式是一个完美的热身姿势瑜伽椅子躺式，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。
椅前仰卧起坐式 功效瑜伽椅子躺式：可消除腹部赘肉，增加腰力与腹肌力量，增强体力，并改善虚弱的体质。平躺于椅前地上，双脚置放于椅座上，做深呼吸。吸气，双手抱头离地，下巴贴近胸口，以确实让腹肌施力。缓慢吐气，头劲部回躺地上。
坐姿鸽式 这个动作可以打开髋关节以及伸展到大腿内侧肌群。 步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。
坐在椅子上，双臂向后伸展，双手交握，抬头挺胸，双腿并拢平放于地面。吸气，吐气时上身向前倾，直至下巴至膝盖高度。同时手臂向上伸展，保持姿势呼吸10秒钟，然后回到正坐的姿势。
办公室瑜伽动作有哪些1 办公室瑜伽有哪些动作 颈部**法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
椅子瑜伽的好处
1、促进血液循环 长期坐在办公室椅子上，身体的血液循环可能会变得较差，容易出现浮肿等问题。办公室椅子瑜伽可以帮助促进血液循环。例如，进行一些腰部扭动和足踝旋转，可以促进身体的血液循环。
2、以下由Niseema为大家示范五种在椅子上瑜伽动作，这些动作能更贴近日常生活中长者的需求，还能帮助长者能伸展肌肉又可以缓解肌力退化。
3、如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的 运作。瑜伽**与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 办公室瑜伽练习方法 腿部减肥法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
4、瑜伽椅的话，我觉得**的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。
5、椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。
6、瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体的好处： 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
关于瑜伽椅子躺式和瑜伽椅子的使用方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
