如何改善便秘?几种快速自然缓解便秘的方法
多喝水。 粪便干硬是便秘的常见原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些缓解。当你的膳食纤维增加时，喝更多的水尤为重要，否则，你的粪便可能会更难通过，因为你的体重会增加。 男性每天应该至少喝13杯(3升)液体。女性每天至少要喝9杯(2升)的液体。 当你便秘的时候避免喝含 咖啡 因和酒精的 饮料 。
长期便秘的缓解方法可以参考以下措施：养成良好的生活习惯便秘的发生多数情况是因为自身不良生活习惯导致，比如不喜欢喝水、喜欢吃肥甘厚味而不吃蔬菜水果、也不运动等导致。因此，要想从根本上解决便秘的问题，首先我们需要改变不良的生活习惯。
脚蹬法。安静地仰卧在硬板床上，上肢不动，两腿伸直，两**替下蹬，每秒蹬1次，每只脚蹬100～200次。这样动作，可扭摆骶椎，使骶椎第二三四节发出的副交感神经兴奋，**远端结肠蠕动，解除便秘之苦。饮水法。必须早上一醒来就把准备好的1杯水饮下才能有效。
如何有效的缓解便秘？多吃富含膳食纤维的食物建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。
便秘的治疗方法
除非你的医生建议，不要服用鱼油补充剂便秘。 7 服用镁补充剂或镁基泻药。 镁可以帮助水分进入肠道，从而软化你的粪便，让它更容易通过。但是，在服用镁补充剂之前要咨询你的医生，因为镁会与抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物相互作用。
步骤/方法 1 一般饮食疗法，饮食中液体和纤维的量是预防和治疗便秘的关键。每天要喝的水不少于6杯，但单单喝水是不能完全解决问题的，还有保证足够饮食纤维的摄入。有效预防便秘每天就要吃不少于25克的饮食纤维。富含纤维的食物包括，苹果，绿菜花，梨，全买面，各种豆子，李子，葡萄干，黑莓等。
如果患上了便秘，也可以通过生物反馈疗法来进行治疗，这种治疗方法主要适用于直肠**以及盆底肌功能紊乱的便秘患者。通过生物反馈疗法能够让患者在排便的时候松弛盆底的肌肉，使腹肌以及盆底肌群的活动变得更加协调，慢慢的改善便秘的问题。这种治疗方法安全有效，只是持续的时间较长，需要长时间坚持。
怎样才能治疗好便秘
1、治疗便秘有以下几方面如何治疗便秘：第注意饮食习惯如何治疗便秘，多以清淡食物为主如何治疗便秘，注意适当的劳逸结合，锻炼身体，改善体质。第改善生活方式，尽可能防止过度劳累、压力过大、情绪低落以及经常失眠等情况。因为这种情况容易导致植物神经功能失调，而导致肠胃功能紊乱。
2、六个月以上的小宝宝出现便秘症状后，宝妈可以采取食疗的方法来帮助宝宝缓解。平时可以适当给宝宝喂食一些蔬果辅食，以便补充肠道膳食纤维，从而起到通便功效。宝妈可以给便秘的宝宝吃一些苹果泥、山药泥、南瓜泥、香蕉泥等辅食，就能起到很好的通便功效。
3、耐心调治：有些功能性便秘如习惯性便秘或顽固性便秘，治疗起来很棘手。
4、肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助如何治疗便秘你，膳食纤维能**大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。
5、一般治疗 便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。
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