100种徒手核心训练动作(徒手核心锻炼) 徒手健身:10种不用器械的训练动作 1、俯身划船可以有效地锻炼背部和手臂的力量,是一种很好的背部训练动作。动作要领是双脚分开与肩同宽,上... 人体知识 2024-11-01 0 5